rogeriofox

Olá, Sou Educador Físico e Prof. de Taekwondo (não atuante) e atleta competidor. Vi seu post e achei interessante ajudá-lo, pois é exatamente o que estou pesquisando para planejamento de treinamento com bases científicas. Bom, primeiro você precisa definir se seu objetivo é Taekwondo ou Musculação. Se quiser usar a Musculação para fortalecimento e desempenho no TKD, perfeito! Aqui vão algumas dicas sobre a natureza do Taekwondo: Aspectos Físicos Alta necessidade de condicionamento anaeróbio, potência aeróbia e nível de flexibilidade Qualidades Físicas Envolvidas Força Máxima Capacidade psicomotora onde através do estímulo executa um movimento vencendo o máximo de resistência possível (gravidade) em uma única repetição independentemente do tempo de execução. Força Rápida Caracterizada pela capacidade psicomotora na velocidade do movimento, ou seja, através do estímulo psicomotor realizar o movimento o mais rápido possível no menor tempo de execução, no caso os chutes rápidos a partir de um estímulo. Força de Potência Capacidade de manutenção do máximo de velocidade nos golpes após um número elevado de repetições, mantendo uma elevada velocidade média de execução. Alto nível de resistência anaeróbia Principalmente relacionado à tolerância ao lactato, pois devido à alta intensidade e uso quase exclusivo do sistema anaeróbio, existe uma grande produção de lactato originado nas reações anaeróbias de quebra de glicose para fornecimento de energia, através da glicólise anaeróbia. Potência Aeróbia Capacidade de absorção de oxigênio a fim de evitar o processo de fadiga decorrente do acúmulo do lactato e otimizar o processo de recuperação entre os esforços intervalados, melhorando o índice de VO2max. Sistema Energético Específico Anaeróbio Alático = 60% Anaeróbio Lático = 30% Aeróbio = 10% __________________________________________ APLICAÇÃO DA MUSCULAÇÃO Força muscular É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força. Trabalho a ser feito: - Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima. - Séries por grupo muscular: maior que 4 séries. - Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos. - Velocidade de execução dos exercícios: lenta. Potência Muscular É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos. Trabalho a ser feito: - Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida. - Séries por grupo muscular: maior que 4 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos. - Velocidade de execução dos exercícios: rápida. Se você entregar essas especificações para seu professor de musculação na academia, levando em conta a formação acadêmica dele, creio que ele terá condições de montar seu treino em cima dessas informações. Para fazer o planejamento de seu treinamento de musculação adaptado ao Taekwondo, você precisará fazer algumas avaliações como Repetição Máxima (RM), Carga Máxima (CM), RML (Resistência Muscular Localizada) e Flexitest, seguindo protocolos com bases científicas, conhecidos pelos Educadores Físicos. São testes simples que poderão ser executados na academia com aparelhagem existente lá. Não esqueça que todo treino de musculação terá que ser adaptado aos gestos técnicos do Taekwondo, pois nada adianta treinar por exemplo corrida de longa duração que atinge outro sistema energético ou levantamento de peso que não tem nada haver com a natureza dos chutes realizado na luta. Em cima dessas informações pode ser montada uma séria adequada para seu rendimento. Consulte um profissional formado para não correr o risco de ter uma lesão ou efeito contrário do pretendido. Espero ter ajudado! Abraço!