Vinicius Pé

Bom galera, treinei durante 3 anos e parei por 1 ano, agora ja fazem 2 anos que treino direto. tenho 26 anos 95 kg, 1,80 de altura. BF em torno de 18% a 20% ( gordura acumulada na região da barriga ) meu objetivo é diminuir o maximo possivel o BF. Vou começar a dieta nessa Segunda Feira 04/06/2012. Cintura: 95 cm ( Quero chegar a 82 cm ) Biceps: 46cm Coxa: 62cm Panturrilhas:39cm Refeição 01: 06:30 h 200 ml de leite desnatado 0 gordura. 60 g de whey concentrado Growth 1 banana média 500 mg Vita C Grwth 2 comprimidos de Vitaminas e minerais Growth 1 comprimido de zma 1 comprimido 20 mg de oxandrolona 5 g de glutamina Refeição 02: 09:30 h 2 fatias de pão integral 1 lata de sardinha 1 colher de mostarda pimenta a gosto Refeição 03: 12:15 h 200 Gramas de Carne vermelha magra grelhada 200 Gramas de Batata doce salada de rucula 1 colher de Azeite extra virgem 1 comprimido de zma Refeição 04: 15:00 h 15 g de Whey 22 g de albumina nutriovos 30 g de malto Refeição 05 (Pré Treino):17:45 h 1 xicara de brocolis cozido 150 g de peito de frango grelhado 1 colher de Azeite extra virgem Suplementação pré treino: 18:20 h 1 scoop de C4 extreme cellucore 02 comprimidos de cafeina Growth 2 comprimidos de BCAA Refeição 06:( Pós Treino): 20:00 30 gramas de whey growth 05 g de glutamina growth 30 g de Dextrose 2 comprimidos de BCAA Refeição 07: 21:00 h 04 claras de ovo cozido 1 comprimido de zma growth Refeição 08: 23:00 h 30 g de albumina 50 mg de vitamina C Growth 2 comp vitaminas e minerais Growth 1 comprimido de 20 mg de oxandrolona Treino ABC A: Peito Ombro Triceps B: Costa Trapezio e Biceps C: Perna Completo Treino de Segunda a Sábado, com 25 minutos de caminhada forçada em jejum 3x por semana. vou postando os resultados! Avaliem e mandem sugestões. Valew!!