Lukks

Então, galera, minha dúvida é a seguinte: faço o treino de abdômen(infra, supra e oblíquo), 4 x 15 para cada um, com bastante carga. Tenho pouquíssima gordura localizada nessa área( bf entre 5% e 10%), e tenho o objeitvo de hipertrofiar a mesma. Vocês me recomendariam um descanso de quantos dias entre os treinos para o abdômen? 2... 3 dias?? Vlww

Já treino há uns 4 anos, mas só de uns 6 meses para cá estou investindo mais sério no treinamento(dieta adequada + descanso devido... enfim..). Tenho bastante dificuldade em ganhar peso,e vc não é a primeira pessoa que me diz que esta série está muito volumosa para o meu objetivo; deveria ser algo mais curto. Existe algum tópico aqui no fórum explicando exatamente estas metologias de treino( ABC2X, 5x5, por ex)? Só conheço alguma delas...

Idade: 23 Altura: 1,76m Peso: 66kg BF: 5 % - 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Minha dúvida é se continuo com este treino ABCD, ou se mesclo o último treino(pernas/panturrilha) entre as outras séries, ficando com uma rotina ABCAB. Além disso, queria saber a opinião da galera em relação à estas séries, perante o meu objetivo, que é o ganho de massa muscular. Treino A (Peito + Tríceps) Voador + flexão: 4 x 10 aumentando + 15 Crucifixo reto + pull over: 4 x 8/2curtas + 8 Supino 45º: 15.12.10.8 Crucifixo canadense: 15.12.10.8 Tríceps invertido: 4 x 12 Tríceps kick back + francês: 4 x 8 + 8 Tríceps pulley + mergulho: 4 x 10 aumentando + 15 Treino B (Bíceps + costas) Puxada supinada + aberta por trás: 4 x 10 progressiva + 10 Puxada articulada: 4 x 8 alternada + 8 Pull over em pé: 4 x 15 Remada curvada: 4 x 8/3curtas Bíceps 21 barra W: 4x Bíceps alternado + direto c/rotação: 4 x 8/2" + 8 Bíceps concentrado + braquial: 4 x 8 + 8 Bíceps corda: 4 x 10 aumentando Treino C(Ombros + Trapézio) Desenvolvimento frontal: 4 x 10 Desenvolvimento c/ halteres: 4 x 8 alternada + 8 aumentando Abdução de ombro(ad + abd): 4 x 10 Elevação frontal(barra): 4 x 6 negativa + 6 Remada alta: 4 x 10 aumentando Encolhimento(barra + halteres): 4 x 8+8 Treino D(Pernas + panturrilha) Agachamento livre: 4 x 12 Leg baixo + alto abd: 4 x 8/2" + 8 aumentando Passada: 4 x 15 Cadeira extensora: 4 x 8/3" Mesa flexora: 15.12.10.8 Cadeira adutora + abdutora: 15.12.10.8 Panturrilha Cadeira: 4 x 15/2 curtas Vlww