Joabeman

Galera, naun sei se vcs se interessaram em ler a matéria do link que eu coloquei, mas lá diz que esses exercicios são básicos(compostos) e trabalha todos os musculos e tanto um iniciante quanto um avançado pode faze-los é claro que com séries e pesos diferentes.Mas então para que vcs entendam melhor os exercícios que eu pretendo fazer, vocês terão que ler a matéria da revista Musculação e Fitness no link que coloquei. Minha dúvida maior é se estarei trabalhando todos os musculos que eles dizem. E se essas séries estão muitas ou poucas.

Avaliação: Treino para Iniciantes. Objetivo: Aumento de massa muscular. Peso: 64 kg. Altura: 1,78. Idade: 21 anos ( se isso fizer diferença). Dias de treino: 2º e 6º. Pretendo treinar os exercícios abaixo por uns 3 meses para adaptação. Exercícios Agachamento completo com barra.Séries 4-5.Repetições 12-10-08-06-06 Levantamento da terra.Séries 3-4.Repetições 10-08-06-06 Remada curva.Séries 3-4.Repetições 10-08-08-06 Desenvolvimento supino.Séries 4-5.Repetições 10-08-08-06-06 Porque esses exercícios? Li uma matéria sobre exercícios básicos e achei interessante para mim que sou iniciante. Link da matéria: https://www.jmfbrasil.com.br/massamuscular2.asp. Leia a matéria é super interessante para atletas que procuram hipertrofia. Suplementação Whey + Dextrose + Albumina depois do treino. Maltodextrina com aveia e leite duas horas antes dos treinos. Esta ruim, esta bom, certo, errado? O que vocês acham? Devo mudar alguma coisa? Desde já agradeço pela avaliação!

Sou iniciante, tenho 1,78cm, 64 kg, sou magro. Objetivo : ganhar massa muscular. Vou treinar o corpo inteiro duas vezes por semana, 2º e 6º feiras. Vou tomar suplemento! Quais exercícios e quantas repetições devo fazer?E por quanto tempo?Estava pensando em uns 3 meses para pegar o ritmo! Como devo me aquecer?Antes ou depois do treino? Quantos dias na semana é ideal para iniciantes? Se puderem me passar um treino completo ficarei grato! Qualquer informação útil será bem vinda. Desde já agradeço.