OliveOyl

Concordo!! Ate pq vai ser a primeira vez que faria dieta na minha vida!! haahha Irei aumentar mais 500 kcal entao! E pretendo intensificar bastante o aerobico agora. Segue o treino que eu montei. O que vcs acham? Qto tempo deve mante-lo? Ou isso depende dos resultados que eu terei? Devo considerar um tempo máximo de 01 mes seguindo essa dieta e esse treino? Lembrando que meu objetivo é perder gordura localizada e manter a massa, sendo que partirei para hipertrofia após isso. Segunda – Feira (Gluteos + Anterior + panturrilha) Gluteo 4 apoios (bombeia 3) 3x8 Gluteo Cruzado 3x10 Agachamento Livre 3x8 Agachamento sumo Livre 3x8 Adutora (caneleira) Leg press (unilateral) 3x12 Cadeira extensora 2 tempos 3x15 Panturrilha em pé na maquina 3x12 30 minutos de transpot Terça-Feira Cardio em Jejum (Abdomen, Costas , Biceps) Bíceps na barra, 3x12 Rosca martelo 3x12 Pulley costas, 3x12 Remada sentada 3x12 Abdomen Quarta-Feira Aerobico: Pedalar 1 hora Quinta-feira (Cardio em Jejum) Gluteo + Posterior + abdomem 4 apoio 3x12 Avanço andando 3x12 Stiff com barra 3x12 Flexora sentada 3x12 Flexora em pé 3x12 Abdutora abdomem 20 minutos de transport Sexta-feira - (Peito, tríceps e ombro) Supino reto, 3x12 Crucifixo, 3x12 Tríceps pulley, 3x12 Trícpes frânces, 3x12 Elevação lateral. 3x12 Desenvolvimento 3x12 Pedalar 30 minutos Sábado: Pedalar 1 hora

Sim sim...fiz os calculos sim!! e diminui 500 kcal...pq quero dar uma 'enxuda"antes de partir pra hipertrofia. Pq como disse acima, estou com mta gordura localizada.

Entendido... Então, montei uma dieta hoje, gostaria que avaliassem pra mim. Café da manhã: Qdade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Pão Integral 236kcal 46g 9g 2g 120g Ovo de Galinha 188.4kcal 1.2g 15.6g 14.4g 100g Café, sem açúcar 5kcal 1g 0g 0g Total Calorias 429.4kcal Total Carboidrato 48.2g Total Proteína 24.6g Total Gordura 16.4g Pós Treino Qdade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 50g Batata Doce, amarela, assada 71.5kcal 17g 0.5g 0g Total Caloria 189.7kcal Total Carboidrato 19.94g Total Proteína 24.17g Total Gordura 0.96 Almoço Qdade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g 20g Pimentão, vermelho 5.2kcal 1.21g 0.2g 0.06g 20g Pimentão, verde, 6.2kcal 1.2g 0.2g 0g 100g Repolho, cozido 13kcal 1g 2g 0g 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g Total Calorias 370.9kcal Total Carboidrato 28.41g Total Proteína 48.9g Total Gordura 5.56g Lanche Qdade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 20g Castanha de Cajú 121.8kcal 5.2g 4g 9.4g 200g Leite desnatado 64kcal 10g 6g 0g 30g Manga 19.5kcal 5.1g 0.3g 0g Total Calorias 205.3 kcal Total Carboidrato 20.3g Total Proteína 10.3g Total Gordura 9.4g Jantar Qdade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 150g Tofu 300kcal 1.5g 40.5g 15g 20g Cogumelo, cru 4.4kcal 0.65g 0.62g 0.07g 20g Brócolis 5.6kcal 1g 0.6g 0g 50g Ovo de Codorna 80.5kcal 0.5g 6.5g 5.5g Total Calorias[ 390.5kcal Total Carboidrato 3.65g Total Proteína 48.22g Total Gordura 20.57 Ceia Qdade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite desnatado 64kcal 10g 6g 0g 50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g Total Calorias 108.5kcal Total Carboidrato 21.5g Total Proteína 6.5 Total Gordura 0g Total Calorias 1694.3kcal Total Carboidrato 142g Total Proteina 162g Total Gordura 52.89 Então galera, o que acharam?

Bom, Realmente preciso de mudar esse treino. Vou montar um esse final de semana e depois eu posto pra vcs opinarem. E montar uma dieta que eu possa seguir. Minha ideia agora é montar um treino cutting por um tempo! Preciso mto diminuir minha gordura. Em relacao ao lipo 6, eu nao entendi Fefe, como assim desequilíbrio? Cortanto o suplemento com leite ja!!! Obrigada pelas respostas

Olá, essa é minha primeira participação no site, mas tenho lido há bastante tempo e tem me ajudado bastante. Não quero encher linguiça aqui, então vamos aos pequenos detalhes. Moro na China, e as coisas por aqui são beeeeeem diferentes. Academia não tem muitas máquinas e nem mesmo caneleiras (eles nem sabem o que é isso), comprei algumas e deixo lá. Meu treino, basicamente, foi copiado de uma amiga com algumas adaptações ao que eu tenho pra usar. Estou malhando há 07 meses e não tive muita melhora. Há 04 meses comecei suplementar com Whey protein, e há 02 meses com creatina (foi onde eu consegui ver uma melhora). Tomo 01 scoop de whey e creatina com leite desnatado (isto está correto? achei muito controverso), antes do treino e um depois do treino com água. Idade: 26 Altura: 174 cm Peso: 63 kg Medidas: coxa: 60 cm/ cintura 69/ abd: 83/ quadril 101 cm Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC 4x08 SERIE A Leg 45 unilateral Agachamento livre Agachamento terra Leg press unilateral abduzido Extensora unilateral+bombeia 3 Extensosa isométrica Adução maquina Supino 45 halter Remada alta cross Tríceps corda Tríceps testa barrinha SERIE B Stiff barra Afundo Smith Flexora unil. Pulley costas Pull dow Rosca materlo Agachamento paralelo a fundo SERIE C Glúteo maquina Abdutora Glúteo 90 + bombeia 3 Glúteo chute Glúteo cruzado.D lateral Elevação frontal,pegada ventre Encolhimento ombro halter Elevação de quadril Estou fazendo essa série há 01 mes e meio. Estou querendo da uma secada (estou com muita gordura localizada e celulite). Entao. comprei o Lipo 6 black hers. Ainda nao comecei a tomar. Devo continuar essa serie? Em relação a dieta, bom, sei que essa é a parte mais importante do treino, mas como não como em casa manter uma dieta REGRADA é impossível.!!!! Mas como proteínas em todas as refeições, muito muitooo tofu. Devo cortar carbs da dieta? Espero que me ajudem, pois estou muito desanimada, por não ter orientação profissional e não está vendo o resultado que gostaria.