Konson

Sou o da foto sim... rpz... repeti duas vezes o teste com a máquina e deu 7,1%... Só se ela tiver desregulada... =/

Treinei peito, costas e um pouco de pernas ontem e, conforme havia dito, eliminei um exercício de cada grupo, fazendo cada exercício em 3 séries de 12. Eis os exercícios: 1) Puxada frente: 50kg 2) Remada articulada UL: 28kg 3) Puxada articulada: 38kg 4) Crucifixo plano: 10kg - 10kg 5) Supino vertical articulado: 25kg - 25kg 6) P Down: 50kg 7) Panturrilha: 50kg 8) Panturrilha UL: 25kg Hoje, treino será Biceps e Tríceps! Simbora!

Ah... esclarecendo sobre os pesos... os exercícios de halteres, o peso aí dito é apenas para um braço, o peso total multiplica por 2. Tipo, o crucifixo plano, dito aí 8kg, é para um braço... faço 16kg no total!

Sobre o volume de exercícios, realmente, já tem algum tempo que venho achando que to fazendo exercícios demais, visto que, desde que mudei pra esse treinamento, há 2 meses após uma avaliação física, tenho passado mais de 1h30 na academia... acho muito tempo... E depois dessa opinião de vcs, vou pensar seriamente em mudar de treino... ou pelo menos, diminuir a quantidade de exercicios para cada grupo muscular... mas continuando com o treino ABC, já que malho 5x por semana! Então, to pensando em eliminar esses exercícios: Peito: Supino plano articulado Costas: Puxada inversa Biceps: Rosca Scott Triceps: T Francês Ombros: Desenvolvimento Arnold Perna: Extensora UL Acho que é isso... deem ideias ae! Valeu!

uahuahauhauha... Pow... o q vc sugere, então? Ah, esqueci de falar aí, que faço tudo em 3 séries de 15 repetições... Valeu!

Só complementando... minha maratona semanal de treinos, que vão de segunda a sexta. Tipo de treino ABC. 1) Treino A: peito e costas Puxada frente: 45kg Puxada inversa: 45kg Remada articulada UL: 23kg Crucifixo plano: 8kg Puxada articulada: 34kg Supino plano articulado: 14kg Supino vertical articulado: 20kg P Down: 45kg Panturrilha (perna): 45kg Panturrilha UL (perna): 23kg 2) Treino B: Biceps e triceps Rosca Direta: 9kg Rosca Inversa: 6kg Rosca alternada: 8kg Rosca Scott: 8kg T Puley: 45kg T Corda: 30kg T Francês: 8kg T Testada Art: 35kg Flexão Punho: 10kg Flexora (perna): 40kg Flexora Vertical (perna): 20kg 3) Treino C: Ombros e pernas Elevação Lateral: 8kg Desenvolvimento com halteres: 8kg Desenvolvimento Harnold UL: 8kg Crucifixo inverso com halteres: 6kg Encolhimento com Halteres: 24kg Leg 45 Med Alt (bi-série): 180kg Extensora: 40kg Extensora UL: 20kg Adutora: 60kg Abdutora: 60kg Sobre a alimentação, venho tentando comer mais sempre que possível! Antes de malhar, fazia somente as 3 refeições importantes do dia (café, almoço e jantar). Agora, to procurando comer nos intervalos dessas refeições: Refeição 1: Café da manhã (7:45) - Cuzcuz com ovos (as vezes fritos, outras vezes cozidos) - 1 copo de leite com deca protein. Refeição 2: Lanche da manhã (09:30) - Um pote com pedaços de frutas, basicamente com melão, melancia e mamão. Refeição 3: Almoço (12:30) - Feijão, arroz, macarrão, frango, salada de verdura e legumes Refeição 4: Lanche da tarde (15:30) - Barra de proteína da VO2 - Açaí (não todos os dias) Refeição 5: Pré-treino (18:30) - Um copo de suco com creatina, tomado com 3 cápsulas de BCAA Extreme da solaris; - Iogurte; Durante o treino, que geralmente dura em torno de 1h30, tomo maltodextrin. Refeição 6: Pós-treino - Shake (21:00) - Copo de 500mL do Pro Complex Gainer da ON. - Uma cápsula de BCAA. Refeição 7: Jantar (22:00) - Arroz, macarrão, frango e salada de verduras e legumes Refeição 8: (23:00) - Um copo de leite com Deca Protein - 4 colheres de sopa de AminoFix. Valeu!

Acabo de me cadastrar aqui no Hipertrofia. Tenho 1,82 de altura, e antes de começar a malhar, pesava 61kg, isso em novembro de 2010. Comecei a malhar a partir de então! Porém, só vim começar a anotar minhas medidas corporais um ano depois de ter começado, já pesando 68,5kg. Depois disso, venho conferindo minhas medidas mensalmente! Gostaria da opinião de vocês qto a esses ganhos! Tenho como meta, alcançar os 80kg e daí procurar manter. Hoje, 31/05/2012, estou com 73,5kg e BF = 7,1%. A seguir, minhas medidas a partir de dezembro de 2011. 23/12/2011 <> 68,5kg Pescoço: 40 Biceps: 33 Antebraço: 26 Tórax: 102 Cintura: 76 Quadril: 90 Coxas: 53 Panturrilha: 33 26/01/2012 <> 69,5kg Pescoço: 40 Biceps: 33 Antebraço: 27 Tórax: 104 Cintura: 77,5 Quadril: 90 Coxas: 54,5 Panturrilha: 33,5 14/03/2012 <> 71,0kg Pescoço: 40,5 Biceps: 33,5 Antebraço: 27,4 Tórax: 105 Cintura: 78 Quadril: 92 Coxas: 56,5 Panturrilha: 34 24/04/2012 <> 72,5kg Pescoço: 40,5 Biceps: 33,8 Antebraço: 27,8 Tórax: 105 Cintura: 78,5 Quadril: 92,5 Coxas: 56,5 Panturrilha: 34 24/05/2012 <> 73,5kg Pescoço: 41 Biceps: 34 Antebraço: 28 Tórax: 106 Cintura: 80 Quadril: 93 Coxas: 57,5 Panturrilha: 34 Venho tendo como base uma tabela de medidas corporais publicada neste site: http://mude.nu/corpo/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ E ao meu ver, acho que tenho que trabalhar mais bíceps, antebraço e panturrilha, para conseguir a proporcionalidade corporal. Gostaria da opinião de vcs! Valeu!