pedrohsml

30/04- Treino 2 Supino- 3 sets - 35kg(cada lado)- 7 reps Remada Maquina - 3 sets - 60kg - 9 reps Desenvolvimento Militar- 3 sets - 17kg(cada lado) - 9 reps Rosca direta - 3 sets - 15kg(cada lado) - 4 reps Triceps Francês- 3 sets - 14(cada lado) - 7 reps Panturrilha- 3 sets - 25 reps No biceps não consegui progredir, na verdade até regredi, provavelmente por um overtraining leve, no proximo treino não vou treinar biceps pra ver se consigo recuperar.

Sim, a cada mes eu postarei aqui os resultados, e os treinos em dias não consecutivos

Bom, como consta no título, vou realizar um treino experimental Full body ao estilo anos 50,60. Pra quem não sabe, nos anos 50 e início dos 60, os fisiculturistas eram naturais, e treinavam no estilo de poucos sets e poucos exercícios na maioria das vezes, treinando dia sim dia não.Alguns dados: Peso: 77.1kg Altura: 1,68 Objetivo: Ganho muscular Braço : 38cm Peito: 104cm Antebraço: 29cm Panturrilha : 36cm 28/04- Treino 1 Supino- 3 sets - 35kg(cada lado)- 6 reps Remada Maquina - 3 sets - 60kg - 8 reps Desenvolvimento Militar- 3 sets - 17kg(cada lado) - 8 reps Rosca direta - 3 sets - 15kg(cada lado) - 6 reps Triceps Francês- 3 sets - 14(cada lado) - 6 reps Panturrilha- 3 sets - 25 reps (Sem agachamento por enquanto)

Dieta cetônica po, 0 carb... Dá pra aguentar o treino sim...qualquer coisa coloca pouco carboidrato, por exemplo: 50g - mas ai ja seriam mais 200 calorias.

Sabemos que para perder gordura, devemos gastar mais calorias do que ingerimos. Também sabemos que para perder gordura evitando até 99% do catabolismo, devemos treinar nossos grupos musculares com frequência. Devemos ingerir pelo menos 2g/kg de proteína. Sei que praticamente todos já sabem disso, mas o que eu menos vejo, são pesquisas de um seguinte exemplo: Indivíduo treina 5 vezes por semana e faz uma dieta de pura proteína(2g/kg diariamente) para se obter o menor número de calorias possível(700 calorias diárias para um individuo de 70kg). na TEORIA, esse indivíduo vai perder gordura e manter massa magra, pois o que os estudos revelam que o catabolismo não ocorre a não ser que as proteínas estejam em baixa e não haja treino muscular. Fora as questões do "Starvation Mode" que eu desconsidero, pois nunca vi ninguém presenciar e também a questão da perca máxima de 1kg de gordura por semana, que supostamente é criada pela indústria de suplementos(Termogênicos). Concluindo, o que quero saber é se alguém ja aplicou um método de perca de gordura parecido com esse, que é bem radical e obteve resultados significantes(perca de gordura sem perder massa magra). Obrigado e espero que tenham compreendido meu raciocínio.

Mude pra IF, não tem plateau de gordura que aguente.