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Começa é por baixo mesmo rapa , sou novo 16 anos anos 3 meses de academia to subindo aos poucos hoje no supino reto to pegando 15 k de cada lado mas comcei com apenas 3k . È assim mesmo sobe de peso graduamente que va iconseguir chegar no seu objetivo

Rapaz desenvolvimento e levantamento terra posso ate incluir , mas ja o agachamento não pois tem escoliose e deizem que não é aconselhável fazer. Mas valeu pela dica . E quanto o peito deixe os 5 por conta de eu achar esses o ideais pra min . Valeu .

Queria que dessem uma olhada no meu esquema de treino para ver se esta correto , obrigado . Segunda - Peito e Triceps Supino reto (3x8) Supino inclinado (3x8) Cross-Over (3x10) Crucifixo (3x10) Pullover (3x8) Triceps pulley (3x10) triceps corda (3x12) Triceps testa (3x10) Terça feira - Costa e biceps Pulley Costas (3x10) Pulley Frente(3x10) Remada aberta(cavalo)- (3x10) Remada fechada (3x10) Rosca scott (3x10) Rosca martelo(3x10) ROsca concetrada(3x10) Quarta Feira - Muay thai Quinta Feira - Perna e ombro Leg Press 45 Extensora Flexora abdutora 1 aparelho pra panturilha elevação frontal elevação lateral encolhimento de trapézio Sexta Feira - Muay thai Sab e Domingo descansando Suplementação : Whey , dextrose e creatina no pos treino . Valeu galera , espero dica de vocês . Obrigado !

QUeria opniões de voces pra saber qual meu biotipo , para que eu possa fazer um treinamento e dieta mas adequado . segue as fotos : https://imageshack.us/g/254/dsc00834ho.jpg/