LkWalker

@edit. Minha tmb e de 2200 kcal . Dei uma editada na dieta. A proteína no pós treino, posso usar somente a da ceia,já que como 30 a 45 min depois de chegar da academia. Quando chego como apenas 50g de rapadura, por ser um ótimo carboidrato.

Obg. Quando sair do trabalho e chegar em casa vou mudar a dieta e posto novamente para vocês avaliarem

Então, não curto muito comer ao acordar, mas vou tentar colocar algumas gramas de peito de peru. Pre-treino já tem fontes de proteinas, devo apenas aumentar, isso? Pos - treino, vou colocar um whey, blz? Outra coisa. Pelos cálculos que tinha feito, consegui atingir minha meta diária de calorias e respectivas macros, o certo seria apenas dividi-las no dia? Tmb : 2800 kcal. Prot : 2,8 g/k Carb : 4 g/k Gord : 0,9 g/k Pensei em comprar um hiper-calórico (3200 anti-catabolic) e necessário? Em qual horário seria mais adequado? Posso toma-lo com água?

Altura:172 cm Peso: 54 kg Objetivo da dieta: Bulking. Sou novo aqui no fórum, mas antes de postar minha dieta para avaliarem, dei uma pesquisada pelo fórum. Por favor avaliem, sugestões para melhorias.