marcusgodao

manda um lanche no pre treino 2 fatia pao integral+peito de peru +requeijao light ou queijo cottage

awe parcero manda um sanduba no pos treino 2fatia pao integral+queijo cottage+1 ou 2c fatia peito de peru+ leite desnatado no desjejum toma leite desnatado+albumina ou manda albumina+agua e exelente e no pos treino manda iso whey+dextrose ou malto iso whye 0g de gordura e 55g de proteina+36g dex de carbo exelente combo o azeite extra virgem manda no almoço e no final do treino faz aerobico exelente pra secar mais corre devagar/moderado 45min ou 1 h execelente pra secar 3x na semana ja vai dar uma diferença foda e antes de dormir manda 250ml de agua+albumina

meu objetivo e manter/ganhar massa magra e perder gordura treino hipertrofia ABC 6x na semana +1h de aerobicos moderados/baixo 4x na semana 7:00 leite desnatado +2 fatia de pao integral (pretendo substituir o leite por albumina+agua) 10:20 biscoito integral 120kcal 12:10 7(colher de sopa) arroz+ 6(c/de sopa) feijao+ frango ou carne vermelha magra+salada ou legumes 15:30 pre treino fruta 16:00 termogenico therma pro hardcore (cafeina+guarana pretendo comprar o lipo 6x) 16:30 treino 18:30 pos treino iso whey protein( pretendo usa com malto tb no pos) 18:50 4(c/de sopa) arroz+feijao+salada+frango 19:40 escola 22:40 mingau de aveia(pretendo substituir por albumina +agua) avaliem e me dÊem dicas por favor , dicas de qual suplemento tomar ou termo se minha dieta ta muito ruim vlws