Elias Rodrigues F Junior

Sigo uma boa dieta, com enfase nas proteínas. Meus objetivos principais são definição e ritmo de treino, mas claro que um certo ganho vai ser bem vindo Valeu pelas dicas, entendi claramente, obrigado

Bem pessoal, sou jogador de Handebol e sempre pratiquei muita atividade física, porém devido a problemas pessoais passei um longo período praticamente parado (aprox. 2 anos). Comecei a malhar a 2 meses e estou pensando em utilizar alguma suplementação. Tenho 1,85 de altura, peso 95kg com 12,5% de gordura. Me indicaram utilizar: - Whey - Creatina - Dextrose - Termogênico Gostaria de saber o que vocês podem me dizer a respeito deles e se deve acrescentar/tirar algo dessa lista. Confesso que sou bastante leigo sobre o assunto e estou lendo muita coisa aqui no forúm, desde já agradeço a ajuda de todos.