U.Bolt

Bom dia pessoal! Fico muito agradecido com a Atencao que deram ao meu topico, e tambem as respostas obitidas. Raoni eu como ovo sim, mas estou a caminho de largar rsrs. Muito obrigado pessoal.

Boa tarde pessoal! Peço desculpas se o tema é repetitivo, mas eu nao sei se eu poderia seguir uma dieta de pessoas que fazem musculaçao a fim de ficarem grandes, no entanto eu resolvi criar este topico. Corro em media 10 km por dia (querendo aumentar), e estou com duvidas na alimentacao pré treino e pos treino, meu objetivo é tonificar as pernas para potencializar o rendimento. Eu nao faco musculacao. Normalmente eu tenho ingerido uma fruta com raçao humana ( maçã ou banana, aveia, quinoa, levedo de cerveja, germen de trigo, cacau em po, po guarana, acucar mascavo...) bato com agua e mando ver; tambem como uma fatia de pao integral. Esta adequada este alimentacao pre treino? A duvida reina ainda mais no pos treino, definitivamente nao sei o que comer, poderiam ajudar? Li muita coisa a respeito de carbo de alto ig e baixo ig, proteinas e afins. O que devo comer para repor os nutrientes gastos e fortalecer os musculos? Ps* sou vegetariano Muito obrugado pessoal.