jonas_eky

HAUHAUHAUHAUHAUHAUAHUAHUAHUA' Voltei aos treinos a algum tempo, tinha essa dúvida mas tranquilo então ! Valeu por tudo aêw.

HUAHUA' É porque já li alguns tópicos em que dizem que sem leg não dá pra conseguir bons resultados !

Desculpem se postei na area errada ! Por questões de inviabilidade (Treino em casa, ou ao menos tento ) não tenho como fazer leg press, só faço agachamento e avanço 5x6 Será que consigo algum resultado fazendo só isso?

HUAHAUHUA' Ah, a questão do treino é o que me falaram lá. Mas no caso o que você quis dizer com Upper/Lower? Por exemplo, mesclar os dois treinos? Perna e Peito por ex?

UP

Idade: 17 Altura: 1,89 Peso: 84 BF: 11% Objetivo do treino : Força e Hipertrofia Treino(Segundo a personal é um Full Body) Segunda (Lower e Bíceps) Agachamento 4x8 Gêmeos em Pé 3x8 Caixote (Panturrilha) 4x25 Rosca Direta 3x8 Barra Fixa Fechada (Pronada) Rosca Scott 6x3 (Não entendi o porquê disso) Terça (Peito e Tríceps) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Flexão com Elevação 3x8 (Sempre fiz, mesmo antes de treinar, não sei se há problema) Supino Fechado 3x8 Tríceps Banco (15 kg) 12x3 Quarta - OFF Quinta (Costas, Ombro e Antebraço) Barra Fixa Supinada 3x8 Terra 3x8 Cavalinho 6x3 Elevação Lateral 3x6 Desenvolvimento 12x3 Rosca Inversa 3x8 Rosca Pulso 12x3 Sexta (Trapézio e Abd) Encolhimento 3x8 Encolhimento Lee Haney 3x8 Remada Em Pé 12x3 Elevação de Pernas 3x10 Dragon Fly 3x10 Oblíquo Deitado 3x12 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estou meio sem tempo e no trabalho então usei a conta do meu irmão mesmo, queria que avaliassem se tem algo faltando/errado. Como faço Jiu-jitsu todos os dias a tarde (Depois das 18:00), meu treino é as 14:00. Nos dias de sábado faço MMA.