Yas

As 23:00 manda albumina e dorme... e tira essa barra de cereal dai, leva umas castanhas, amendoim, amendoas pra faculdade, ou leva um shake de albumina com aveia. E acho que você deve distribuir melhor essas proteinas ai pela dieta...

Idade: 16 Altura: 1,57/ 1,56 Por ai. Peso: 52,6 Bf: Não tenho nem idéia, porém não há gordura em excesso na barriga. Já malho faz um tempinho mas nunca tinha parado pra fazer as continhas e tals, era sempre no chute, quando eu percebi que tava engordando de gordura ou eu tirava um pouco do carb ou fazia um aeróbio dps do treino... Na verdade a dieta não mudou muito, por incrivel que pareça tava chutando na medida, só os carbos e as calorias que estavam um pouco a menos, estava tudo por volta de 2000, que é minha TMB... Não tenho dificuldade pra engordar e nem pra emagrecer, to no meio termo. KKKK As vezes eu troco a fruta da manhã, no almoço eu troco o arroz com feijão por quinoa ou macarrão integral (sempre de acordo com os carbos que eu preciso), no lanche da tarde as vezes troco a albumina por queijo cottage e a batata por inhame e a linhaça por chia. eeeee meu pré treino é o café da manhã :/ Acho que tem muito carbo, meu medo é de enfiar carbo na dieta e acabar ganhando uma barriga enrome. Enfim, o que vcs acham da dieta??? Quero sugestões ): Obs: não contei a proteina da aveia :/ E uma pergunta: tem problema treinar durante 1h e 10 minutos??? Por é o que tá acontecendo...

Tenho uma que sempre substitue meu almoço quando eu to fora de casa... Mas vocês podem adaptar né... 2 fatias de pão integral 100 gramas de batata doce 'molinha' 120 gramas de peito de frango desfiado bem 'molinho' um pouco de queijo cottage 1 colher de azeite 2 colheres de leite Pega a batata doce, amassa e mistura com o leite e o peito de frango e com o resto dos ingredientes até formar uma massa consistente e coloca no pão até caber tudo KKK Bem simples e substitue uma refeição com arroz e feijão no meu ver, acho melhor do que levar 200g de batata doce num pote e etc. Se quiser pode colocar verduras, só não testei porque tenho medo de estragar... KKK

- ressucitando o tópico - Então, se eu tomar um whey comum exatamente antes do treino esse whey será absorvido no final (já que a absorção gira em torno de 80 minutos) do treino como um whey hidrolisado imadiatamente tomado no pós treino? Enfim, vou continuar com os métodos 'normais' de qualquer jeito, ainda não to pronta pra arriscar KKK.