vitorgomesprado

Certo, obrigado, é que fazendo o abc2x sinto mais ânimo é um treino que eu gosto, uma coisa que me influenciou a querer voltar a esse treino é que , como não tomo suplemento, ficar as vezes 5 dias sem trabalhar um músculo me parece ruim, porém não domino muito do assunto, estou lendo os artigos e as dicas do Hipertrofia para tentar aprender mais. Mas o treino ABC2x, seria melhor para alguém que não toma suplemento? É um treino que sempre mantém meu músculo ao trabalho máximo.Com um descanço bom. A :Segunda Feira: Perna: 7 exercícios Agachamento Livre:2 séries com 20 reps e 2 séries 10-15 reps Leg Press: 2 séries de 20 reps e 1 série de 25-30 reps Cadeira Extensora : 3 séries de 30 reps Mesa Flexora : 2 séries de 15 reps Mesa Flexora (unilateral) : 2 séries de 10-12 reps Stiff : 2 séries de 15-20 reps Panturrilha no Smith : 4 vezes até a falha. Gêmeos Sentado : 3 vezes até a falha, com picos de contração de 2 segs quando sobe e 2 segs quando desce. B :Terça Feira : Costas, Bíceps e Trapézio : 8 exercícios Pulley Frontal : 3 séries de 12 reps Remada Curvada : 3 séries de 8 reps Remada Unilateral : 3 séries de 8 reps Barra Fixa : 3 séries até a falha. Rosca Scott : 3 séries de 8-12 reps Rosca Alternada : 3 séries 8-12 reps Rosca Concentrada : 3 séries 8-12 reps Encolhimento : 3 séries 10-12 reps Remada Alta : 3 séries 8-10 reps C :Quarta Feira : Peito, Tríceps e Ombro : 9 exercícios Supino Reto com Halter : 4 séries aumentando o peso, 12-10-8-8 reps Supino Inclinado com Barra : 3 séries aumentando o peso, 12-10-10 reps Cross Over : 3 séries de 8-10 reps Pulley ( Tríceps ) : 3 séries de 12-15 reps Paralelas : 4 séries até a falha. Francesa ( Barra ) : 3 séries de 12-15 reps Desenvolvimento Posterior : 4 séries aumentando o peso, 12-10-8-8 reps Elevação Lateral Sentado : 3 séries 10 reps Crucifixo Inverso : 3 séries 12-15 reps

B :Terça Feira : Costas, Bíceps e Trapézio : 8 exercícios Pulley Frontal : 3 séries de 12 reps Remada Curvada : 3 séries de 8 reps Remada Unilateral : 3 séries de 8 reps Barra Fixa : 3 séries até a falha. Rosca Scott : 3 séries de 8-12 reps Rosca Alternada : 3 séries 8-12 reps Rosca Concentrada : 3 séries 8-12 reps Encolhimento : 3 séries 10-12 reps Remada Alta : 3 séries 8-10 reps Você fala só nos de bíceps ou em todos do treino?

Primeiramente obrigado pela atenção. Treino a 10 meses sério. Antes de entrar na academia. Altura : 1,70 Peso : 62 kg BF : 23% Depois de 10 meses treinando. Altura : 1,73 Peso : 73 kg BF : 15% Tenho : 17 Anos Não tomo nenhum tipo de suplemento. Minha dieta é sempre rica em alimentos com muita proteína, carboidratos, vegetais e frutas. Treinei AB durante 3 meses, depois 3 meses no ABC e mais 4 meses no ABCD. Só que notei mais resultado na época que malhava o treino abc2x por semana, e gostaria de voltar a executá-lo gostaria de uma avaliação. Pensei no seguinte treino: 10 min de aeróbica para aquecer, todos os dias. A :Segunda Feira: Perna: 7 exercícios Agachamento Livre:2 séries com 20 reps e 2 séries 10-15 reps Leg Press: 2 séries de 20 reps e 1 série de 25-30 reps Cadeira Extensora : 3 séries de 30 reps Mesa Flexora : 2 séries de 15 reps Mesa Flexora (unilateral) : 2 séries de 10-12 reps Stiff : 2 séries de 15-20 reps Panturrilha no Smith : 4 vezes até a falha. Gêmeos Sentado : 3 vezes até a falha, com picos de contração de 2 segs quando sobe e 2 segs quando desce. B :Terça Feira : Costas, Bíceps e Trapézio : 8 exercícios Pulley Frontal : 3 séries de 12 reps Remada Curvada : 3 séries de 8 reps Remada Unilateral : 3 séries de 8 reps Barra Fixa : 3 séries até a falha. Rosca Scott : 3 séries de 8 reps, com drop-set na última. Rosca Alternada : 3 séries 8 reps, com drop-set na última. Rosca Concentrada : 3 séries 8 reps, com drop-set na última. Encolhimento : 3 séries 10-12 reps Remada Alta : 3 séries 8-10 reps C :Quarta Feira : Peito, Tríceps e Ombro : 9 exercícios Supino Reto com Halter : 4 séries aumentando o peso, 12-10-8-8 reps Supino Inclinado com Barra : 3 séries aumentando o peso, 12-10-10 reps Cross Over : 3 séries de 8-10 reps Pulley ( Tríceps ) : 3 séries de 12-15 reps Francesa ( Barra ) : 3 séries de 12-15 reps Paralelas : 4 séries até a falha. Desenvolvimento Posterior : 4 séries aumentando o peso, 12-10-8-8 reps Elevação Lateral Sentado : 3 séries 10 reps Crucifixo Inverso : 3 séries 12-15 reps Quinta Feira treino A Sexta Feira treino B Sábado Treino C Eai o que vocês acham? Ta valendo o treino ou há algo que eu deva mudar? Obrigado.