hawk22

se eu tirar proteina da refeição 7 e cortar pela metade da refeição 3, a proteina estabiliza ? na refeição 1 eu dobro aveia e dobro leite e adiciono 2 gemas ? vou adicionar então na refeição 2, castanha do pará..

Tipo , pra add um carbo a mais e uma fibra né, não é bom ? e é 26g de proteina e meia fatia de peito de peru que tenho aqui no pacote diz que é 8g de proteina, sendo assim 2 fatias são 32g de proteina

não sei como adicionar mais gordura, castanha do para ? e a proteina posso substituir o whey por 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru ?

então se eu trocar o malto por aveia e trocar a refeição 7 pela 6, tipo inverter, de resto está boa ?

Idade: 16 anos Altura: 1,81 Peso: 80kg BF: 15~16% . OBJETIVO: 8~10% Jejum 500mg vitamina C, depois da minha refeição 1 eu tomo 2 caps ZMA, 1 caps Ultrum multivitaminico, 1 caps fish oil omega 3, depois da ultima refeição eu tomo 500mg vitamina C,2 caps ZMA, 1 caps fish oil omega 3. Avaliem o que eu preciso melhorar, estou com um treino de hipertrofia muscular. pretendo mudar meu percentual de gordura com essa dieta, preciso de ajuda pois é o primeiro cutting. https://www.freeimagehosting.net/9t11i

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Idade : 16 anos Altura : 1,81 Peso: 78kg BF: 15% Objetivo: Hipertrofia Esqueci da Suplementação: Ao acordar 1 caps Vitamina C, 1 Caps Omega 3, 2 caps ZMA, 1 caps Ultrum Antes de Dormir: 1 caps Vitamina C, 2caps ZMA, 1 caps Omega 3 Antes do treino : 45g Malto E 2 CAPS BCAA Depois do treino: 40g Whey + 30g Dextrose + 5g Glutamina + 2 CAPS BCAA