Abner Coelho

a minha dieta tá suave, balanceada, foi feita pela nutriocinista (: agora eu ouvi dizer que lançar o hiper no pré é totalmente errado, então não sei... já creatina e malto eu lanço no pré, porque não tenho nada pré treino, e me disseram que creatina no pré é melhor, e se fosse lançar pós, nem usaria o malto, só a creatina e o vp2...

eae pessoal.. Comecei a tomar uma massa da performance (Performance Gainer). e eu tomo ela quando acordo e antes de dormir junto com uma albumina... só que to sentino uns enjoôs, vontade de arrotar toda hora e ansia leve.. muita sede.. é normal no começo?? [Eu tomo tudo com leite, e minha massa é de chocolate*] é a primeira massa que tomo! tenho 16 anos, fasso academia a 9 meses! Também estou tomando malto + creatina no pré treino, centrum junto com o almoço, e vp2 no pós..

eae mano, olha tenho mais ou menos o mesmo porte físico seu, tenho 16 anos1,65 e 51kg, quando comecei academia eu tinha 1,60 e 42kg. mais ou menos 7 meses de treino. Eu pequei muito na alimentação, não comia sempre.. Agora que to me dedicando mais e estou seguindo uma dieta simples e boa! Bem minha dieta é essa: Dejejum (6:30h) - 2 lanches de pão integral com peito de peru e maionese/manteiga + um dose de hipercalórico. Café da manhã (9:30h) - barrinha proteica, ou 2 frutas que seja, + um copo de vitamina. Almoço (12:00h) - Arroz, feijão (eu como em média 4 ou 5 collheres grandes de arroz e 2 conchas de feijão) + 2 filés de frango grelhado ou um Bife de carne vermelha. (Se tiver um macarrão e umas batatas cozidas melhor ainda!) + um copo de suco ou agua! Café da tarde (15:30h) - A mesma coisa que o café da manhã (9:30h) Pré treino/Janta (19:00h) - A mesma coisa do almoço! + Malto dextrose e Creatina. Pós treino (21:30h) - Whey protein isolado com agua. Janta e preparação para dormir (22:30h - 23:30h) - Uma dose de hipercalórico + Albumina e um comprimido multivitamínico. se bater fome um lanche ou uma barrinha. Meus suplementos são: Malto dextrose - Atlhetica (pré) Creatina - a minha é da performance nutrition, mas vou pegar uma outra agora não sei qual marca (pré) Whey protein isolado - Vp2 Ast (pós) Hipercalórico - Serious performance Gainer da Performance Nutrition (2 doses por dia) Albumina - Salto's (antes de dormir) Lembrando: Comer bem e sempre, beber muita agua, treinar com dedicação e paciência! e é isso aí, espero que ajude, e espero que minha dieta esteja boa também hahaha, creio que terei bons resultados. Boa sorte!