LeoAndroid
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LeoAndroid deu reputação a lelesk em Creatina+Whey+Massa+Malto
bom a massa vc tem que espalhar ela pelos horários do dia não sei perfeitamente tem que ver sua dieta
whey, crea e malto tudo num shake após o treino
30g de whey+5crea+malto depende do seu peso...
um pouco menos q 1g por kg corporal
+/- isso
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LeoAndroid deu reputação a ulukai em Creatina+Whey+Massa+Malto
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