Rafacampos

vlwww por comentar pessoal!!! Acho que vou continuar com minha série normal mesmo... mas se achar que o treino de bíceps não está rendendo muito eu mudo.

Pessoal, por favor, me tirem uma dúvida... Gostaria de mudar um pouco o meu treino. 1) Tem algum problema malhar Bíceps antes de costas? Motivo: Após treinar costas, o braço já está um pouco cansado e não consigo pegar mto pesado. E como faço ABC 1x (seg/qua/sex), tenho que treinar com intensidade né? 2) Eu posso alternar para BAC??? Minha divisão é essa: A – Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C – Coxa / Panturrilha / Trapézio Obrigado.

Vanderlei, +- quanto tempo vc fica na academia? E outra coisa, após malhar tríceps vc ainda consegue malhar BEM bíceps? não é muito cansativo no msm dia?

Manel, vc acha que a série de abdominal está legal tb? Pretendo fazer 3 vezes na semana ela! E outra coisa... já que vou malhar apenas 1x na semana peito, costas etc, devo malhar com bastante intensidade certo? pesado, mas fazendo os exercícios completos...

Ninguém?

Obrigado por comentar!!! Eu botei o trapézio no "C" para o treino não ficar muito longo no "B" isso prejudica algo? e outra coisa: Pretendo fazer essa série TODA de abdominal (sup/obl/inf) 2 x na semana (seg/qua). Ela está boa??? Muito grande??? Objetivo: trincar tudo Já faço dieta etc.

BF = 9,77% Pessoal, comenta aeeee... obrigado.

Fala galera, estou precisando de uma ajuda com a minha série... Infelizmente só posso malhar 3 vezes na semana e por no máximo 2 hrs. Meu objetivo é DEFINIÇÃO TOTAL. Idade: 23 Altura: 1,64 Peso: 62 BF: 9,77 % Por favor, avaliem a minha série!!! Está boa? Preciso modificar, acrescentar algo? Obrigado. Divisão: ABC 1x por semana (seg, qua, sex) A – Peito / Tríceps / Ombro - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres 30º - 3x12 - Cross Over – 3x10 - paralela, sem inclinar o corpo - 3x10 - tríceps testa - 3x10 - triceps pulley com corda – 3x12 - desenvolvimento com halter lateral - 3x10 - desenvolvimento com halter (sentado) - 3x12 - Elevação frontal - 3x12 B - Costas / Bíceps / Antebraço - Remada máquina - 3x12 - Puxada aberta p/ frente - 3x10 - Remada baixa - 3x10 - rosca direta (barra reta)- 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentado (w) – 3x12 - rosca inversa (antebraço) - 3x12 C – Coxa / Panturrilha / Trapézio - Leg press 45º - 3x12 - cadeira extensora – 3x12 - mesa flexora – 3x12 - gêmeos em pé - 3x15 - panturrilha - 3x15 - remada alta, pegada fechada - 3x10 - encolhimento - 3x12 Abdominal: Supra Supra com corda c/ peso – 3x15 Banco declinado c/ peso – 3x15 Obliquo Inclinação com halter de cada lado - 3x15 Twist c/ peso - 3x12 cada lado Infra Elevação de pernas na barra fixa - 3x10 Elevação de perna deitado c/ peso - 3x15 OBS.: 1) Pretendo fazer abdominal e esteira (15 min), no final do treino, nos 3 dias. 2) Pós treino: apenas WHEY PROTEIN É isso, conto com a ajuda de vcs!!!