Bbmp Dos Santos

Esse treino é duas vezes por semana. Valeu meu chefe, vou adequar meu treino à minha necessidade. Abraço. Quantas séries de quantas repetições? Valeu. Abraços.

No treino anterior a este eu fazia Supino Inclinado e Crucifixo Inclinado, eu procuro ler um pouco sobre isso mas também procuro ajuda de pessoas que trabalham na área. Na verdade eu mesmo não faço meus treinos, é um profissional de educação física que o passa, eu só procuro entender pra que serva cada exercício. Vou passar a ele essa sua orientação. Agradeço bastante.

Salve salve pessoal, É o seguinte, eu sou novo aqui e gostaria de tirar uma dúvida, tenho pouco menos de um ano treinando, tive ótimos ganhos de massa muscular nos braços, nas costas, nas pernas, nos ombros e trapézio, mas meu problema é o peito, treino direito, respeitando o descanso e a quantidade de carga, treino bastante e até sinto aquela dor da vitória no dia seguinte, porém a parte superior do peito não sai, gostaria de saber o que posso fazer para obter ganhos nesta região... Tenho 29 anos, 1,87m e 94kg. Meu treino atual, ABC, é: Treino A Supino reto - 4x8 com 50kg de carga Crucifixo reto com halteres - 4x6+6 (Drop-set) - Com 22kg e 20kg de carga Pullover com halteres - 4x6+4 (Pausa descanso) - Com 30kg de carga Crucifixo no crossover - 4x8 - com 40kg de carga Supino vertical - 4 minutos (Coloca carga, faz 20 repetições, descansa 15 segundos, diminui a carga, faz mais 20 rep. e assim vai até completar 4 minutos). Tríceps testa com halteres + Tríceps na corda - 4x8 Tríceps Coice - 4x8 Tríceps Pulley - 4 minutos Treino B Puxador aberto para frente - 4x6+6 (drop set) Puxador para trás - 4x8 Puxador frontal fechado - 4x8 Remada baixa - 4 minutos Rosca direta - 4x8 Rosca Scott - Ondulatório (1x10 1x8 1x10 1x8) Rosca alternada - 4x6+6 (drop set) Rosca inversa 4x10 Treino C Elevação Lateral - 3x4+6 (drop set) Desenvolvimento com a barra - Ondulatório (1x10 1x8 1x10) Elevação frontal com halteres - 3x6+4 (Pausa descanso) remada alta - 1x12 1x10 1x8 Encolhimento de ombros - 3x12 Cadeira extensora - 4x10 Leg press 45° - 4x10 cadeira flexora - 4x10 Leg press 90° - 4x10 Paturrilha sentado - 3x15 Tomo Whey (da optimum) com dextrose sempre imediatamente após o treino. Desde já agradeço. Abraços