Erick Willians

Up'

Altura: 1.84m Peso: 79.2kg Idade: 18 anos BF: 20% Horário do treino: das 14h00 as 16h00 ou 7h30 - de segunda a sexta. E ai glr beleza? vim postar pra vcs aqui um cutting super bacana pq na ultima vez fiquei com 8% de BF Cafe da manhã 6h00 1 Banana 1 Colher de sopa de farinha de aveia (Desculpa nao falar as gramas é pq nunca pesei) 150ml de leite desnatado. Passa tudo no liquidificador ou mixer vc que sabe. Lanche 9h00 3 Torradas light da bauduco = 105kcal 3 fatias finas de queijo ricota 1 Citrus light garrfinha 350ml= 16kcal Almoço 12h00 200G De peixe ou frango grelhado... algo do tipo sem gordura 100g De arroz integral 50G De Feijão Salada á vontade (Tomates,Alface) Treino 14h00 Shake apos acabar o treino imediatamente: 1 Scoop Whey Gold On 1 Colher de sopa de aveia 200ml de agua Alimentação Sólida Pós-treino: 18h00 50g de arroz integral 300g de peito de frango ou peixe. 500ml de agua (Depois de 30min da refeição) Ceia: 21h00 200ml Leite desnatado 1 Colher de sopa de aveia. ----------------------------------------- Bom essa é minha dieta se precisar trocar algo me digam quem quiser seguir segue... obrigado a todos bom dia!

Mano minha suplementação é Whey da gold ,Bcaa , Mega Pack No2 Darkness, ai talvez eu troque a alcatra por salmão, carne vermelha deve ser no ultimo caso. e não é tãoo saudavel mesmo sem gordura, Acho melhor dar preferencia a carne branca e peixes. Obrigado cara.

E ai glr blz? bom seguinte eu sou meio que ligado na dieta acompanho muito o forum so que agora que tive coragem de me cadastrar. ok entao vamos chegar ao ponto, a minha duvida é qual a alimentação para hipertrofia de um endomorfo? quem ajudar ficarei muito grato agora irei fazer 1 mes de academia a dieta é a coisa principal na vida de musculação de um endormofo cerca de 95% e 5% o treino mais eu me dedico muito sem corpo mole entao fica esta duvida se poderem me passar uma listinha de alimentos ficarei grato!

Galera da hiper.... antes nao quero criticas dizendo que sou frango tals e tals.... sem sermão a vida é minha e dela cuido eu so estou pedindo uma ajuda nao criticas... Bom tenho 14 anos 1mes e meio de academia meu colega do colegio quer me vender oximetalona hemogenin para obter mais massa e depois eu tenho que tomar o ''tribulus'' nao sei como escreve.... dai ele disse que aumenta 8 kg de massa magra em 10 dias mais eu queria saber os colaterais da minha idade....