boeh

Fala galera Meu nome é Helton tenho 1,75 de altura e 64kg malho 5x semana e quero subir meu peso gostaria de manter esse tópico aberto para vocês me acompanharem e dar dicas e criticar, vou relatar meus resultados usando apenas creatina growth e hipercalórico 3200 probiótica: horários 05:30 café 09:00 lanche manhã 12:30 outro lanche 14:20 almoço 15:00 pré treino 15:30 / 14:40 academia 17:00 pós treino 17:30 café 21:00 lanche 23:00 janta consumo diariamente: nescafé, leite, iogurte, suco natural, pão integral, queijo, atum, granola, ovo cozido, frango, bife, batata doce, brócolis, arroz, feijão, massa, banana e laranja. eu trabalho e faço faculdade então não tenho tanto dinheiro pra investir em suplementos e nem alimentos que se tornem caros quando consumimos todos os dias. abração vou tenta postar fotos de 1 em 1 semana

então galera meu nome é Hélton tenho umas duvidas: eu tenho 19anos 1,70 de altura e 60KG malho de segunda a sexta 1hora por dia e corro duas vezes semana 40min. estou na academia faz 3meses, continuo magro e sem definição do mesmo jeito que entrei. nunca tomei nada de suplementos, oq tenho que fazer para ficar com o corpo sarado, definido? tenho que engordar primeiro tomando whey protein? ou não preciso engordar e só tomo o lipo6 black? estou no aguardo quero ficar mais ou menos assim: