ah, ok. Entendi agora, perdão. Mas nesse caso, indo só 3 dias por semana, treinando desse jeito que você falou, no caso seria assim: A(segunda), B(quarta), C(sexta). Ex: eu só iria treinar pernas uma vez na semana. Não seria pouco? =/
Pessoal, muito obrigado pela colaboração de vocês. Valeu mesmo
Deixa ver se eu entendi: Você quer que eu mude meu treino AB para um 3xABC. A= (PEITO+BICEPS), B= (PERNA+OMBRO) e C= (COSTAS + TRICEPS). Mas dessa forma toda a semana eu malharia algum desses, A,B ou C apenas 1 dias. Visto que só tenho acesso a academia 5 vezes por semana. Nesse caso eu seria prejudicado, não?
Oi pessoal. Estou precisando da ajuda de vocês pra montar um treino efetivo pra mim, pois não posso contar muito com o dono e o personal da minha academia(sabe aquelas academias onde o dono e os funcionários só param pra ajudar as gostosas? pois é...). E mesmo pesquisando aqui e lendo muitos artigos, continuo confuso. Minha academia é pequena, só tem o básico nos equipamentos. Vou mostrar meu treino atual(feito pelo dono da academia) e algumas informações sobre mim.
Idade: 20 anos Altura: 1.67 Peso: 58kg Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino AB (segundas e quintas, terças e sextas)
Segunda:
Abdominais no chão 3x20
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha sentado 3x10
Legpress 45 3x10
Hack 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Inversa 3x10
Puxador Trás 3x10
Terça:
Supino Reto 3x10
Crucifixo Reto 3x10
Voador 3x10
Elevação Frontal 3x10
Elevação Lateral 3x10
Desenvolvimento sentado com halteres 3x10
Tríceps com polia alta 3x10
Tríceps com polia alta e pegava inversa 3x10
Quarta:
Descanso
Quinta:
Abdominais no chão 3x20
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha sentado 3x10
Legpress 45 3x10
Hack 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Inversa 3x10
Puxador Trás 3x10
Sexta:
Supino Reto 3x10
Crucifixo Reto 3x10
Voador 3x10
Elevação Frontal 3x10
Elevação Lateral 3x10
Desenvolvimento sentado com halteres 3x10
Tríceps com polia alta 3x10
Tríceps com polia alta e pegava inversa 3x10
Sábado e domingo: Academia fechada
OBSERVAÇÕES:
1)Só posso malhar de segunda á sexta, a academia não abre aos sábado e nem aos domingos.
Malho há 3 meses. Vocês podem sugerir melhorias no meu treino? Obrigado.