Helder.s

ah, ok. Entendi agora, perdão. Mas nesse caso, indo só 3 dias por semana, treinando desse jeito que você falou, no caso seria assim: A(segunda), B(quarta), C(sexta). Ex: eu só iria treinar pernas uma vez na semana. Não seria pouco? =/

Você entendeu errado, hehe. Eu falei que a minha academia só abre 5 vezes na semana(de seg. a sex.)

Pessoal, muito obrigado pela colaboração de vocês. Valeu mesmo Deixa ver se eu entendi: Você quer que eu mude meu treino AB para um 3xABC. A= (PEITO+BICEPS), B= (PERNA+OMBRO) e C= (COSTAS + TRICEPS). Mas dessa forma toda a semana eu malharia algum desses, A,B ou C apenas 1 dias. Visto que só tenho acesso a academia 5 vezes por semana. Nesse caso eu seria prejudicado, não?

Ok, mas nesse caso não são pouco exercícios?

Hummm.... certo, valeu. Mas você sugere alguma modificação nos exercícios que eu faço?

Alguém?

Oi pessoal. Estou precisando da ajuda de vocês pra montar um treino efetivo pra mim, pois não posso contar muito com o dono e o personal da minha academia(sabe aquelas academias onde o dono e os funcionários só param pra ajudar as gostosas? pois é...). E mesmo pesquisando aqui e lendo muitos artigos, continuo confuso. Minha academia é pequena, só tem o básico nos equipamentos. Vou mostrar meu treino atual(feito pelo dono da academia) e algumas informações sobre mim. Idade: 20 anos Altura: 1.67 Peso: 58kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB (segundas e quintas, terças e sextas) Segunda: Abdominais no chão 3x20 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Legpress 45 3x10 Hack 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 Puxador Trás 3x10 Terça: Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Voador 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Tríceps com polia alta 3x10 Tríceps com polia alta e pegava inversa 3x10 Quarta: Descanso Quinta: Abdominais no chão 3x20 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Legpress 45 3x10 Hack 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 Puxador Trás 3x10 Sexta: Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Voador 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Tríceps com polia alta 3x10 Tríceps com polia alta e pegava inversa 3x10 Sábado e domingo: Academia fechada OBSERVAÇÕES: 1)Só posso malhar de segunda á sexta, a academia não abre aos sábado e nem aos domingos. Malho há 3 meses. Vocês podem sugerir melhorias no meu treino? Obrigado.