[Ajuda No Treino De Peito]

Olá,

gostaria que me ajudassem sobre uma dúvida talvez incomum:

Mudei meu treino de peito recentemente, ele ficou assim

Supino plano c/ halteres 3x8

Supino inclinado c/ halteres 3x8

Pullover 3x8

Cruxifixo declinado 3x8

porém, logo que comecei a fazer o pullover, comecei a sentir uma dor no ombro, comentei com o instrutor e ele perguntou se eu havia lesionado o ombro, ai contei pra ele que quebrei a clavícula há 3 anos, ele deixou claro que eu NÃO posso fazer pullover, então minhas dúvidas seguem:

Existe um outro exercício similar a pullover, pelo qual posso substituí-lo?

Em relação ao cruxifixo, eu poderia fazer uma série de repetições de cada inclinação(sendo 1x8 declinado, 1x8 plano e 1x8 inclinado)?

[Devo Fazer Alguma Mudança Em Minha Rotina?]

Olá

Tenho 15 anos, malho 3 vezes por semana, tenho 1,70 de altura e 60Kg(aproximadamente).

Meu treino é dividido em AB, sendo A: peito, triceps e pernas, e B: costas, ombro e biceps. (se quiser eu posso postar a minha série detalhada, com todos os exercícios e etc)

Sendo as séries com repetições de 3x12, 4x10 e 4x12.

Não tomo nenhum suplemento.

Malho a um ano e meio, porém, malho corretamente a apenas 6 meses(malditos instrutores de academia capitalistas ).

E eu sigo um treino que mudo a minha série da seguinte forma: faço 4 meses de treinamento neuromuscular, e 2 meses de definição, e vou intercalando.

Eu gostaria de saber se eu deveria mudar alguma coisa em meu treino, sendo que a opção de suplementos não está 'acessível'.

Outra dúvida: da minha casa até a academia é uma caminha de 30 min. e nem sempre posso voltar de carro para casa, o que devo fazer em relação à alimentação pós-treino?

Obrigado

Obs.:como sou novo por aqui, alguns termos eu não conheço, então tentem especificar, por favor.