tyago

ola. eu sou novo no forum. tenho 1,89 de altura peso 60kg. eu faço academia á 8 meses . E eu gostaria de saber qual o jeito certo de tomar HARD CORE MASS da Atlhetica .eu estou tomando de manhã, meia hora depois do café da manhã, e após o treino,como 3 pães e tomo ele meia hora depois. a W/CREATINE eu estou tomando meia hora antes de ir para academia.gostaria de saber se desse jeito que estou tomando é bom e se dá algum resultado.caso contrário gostaria de saber qual o jeito melhor. desde já agradeço.