BigRider

-Então vou retirar o bcaa antes do AEJ. -Quanto a minha GCD , o aparelho de bioimpedância que me deu o resultado de tmb 1881 cal, assim considerei um coeficiente de atividade física de 1,5 dando então um resultado de 2821,5 cal. Por isso que estipulei umas 2200/2300 cal, pra eu ir me acostumando no cutting já que estou no 4 dia de dieta... com o passar do tempo vou reduzindo os carbos a fim de diminuir a ingestão calórica. -Vou procurar aumentar as gorduras, pelo menos umas 15g a mais, passando a comer mais gemas porém lembrando de retirar um pouco de carbo das refeições pra manter o déficit calórico diário, correto? -Quando ao pós-treino, vou retirar o malto então (é bom que com as calorias extras já me dão espaço pra adicionar gorduras em outras refeições), mas gostaria de deixar o whey pelo fato da comodidade. Ou tem algum problema em deixa-lo? Vlw ai pelos comentários!

Fala galera! Se puderem dar uma olhada na minha dieta cutting e me ajudar dando suas críticas/sugestões eu agradeço bastante. DADOS: -Altura: 182 cm -Idade: 24 -BF(%): 32,2% -Peso: 90kg -Necessidade calórica diária de 2821,5 calorias, penso em consumir cerca de 2200/2300 calorias. OBSERVAÇÔES: -TODOS os dias faço AEJ. -Treino 6x semana e sempre ao final de cada treino faço em torno de 30 minutos de cardio. -Suplementação: 5g bcaa antes do AEJ, 5g bcaa + 1 scoop whey + 30g maltodextrina no pós treino. DIETA: #CAFE (8:00) 1 banana 41 calorias / 9,5g carbo / 0,5g proteina / 0g gordura 15g aveia 57 calorias / 9g carbo / 2g proteina / 1,5g gordura 200 ml leite 66 calorias / 10g carbo / 6g proteina / 0g gordura 2 claras de ovo e 1 gema 85 calorias / 0g carbo / 8g proteina / 6g gordura 1/2 lata de atum 100 calorias / 0g carbo / 15g proteina / 1g gordura total -> 349cal /28,5g carb/ 31,5g prot /8,5g gord #LANCHE (10:30) 100g batata doce 106 calorias /24g carbo /1,5g proteina /0g gordura 100g frago/carne 150 calorias /0g carbo /29g proteina /3g gordura total -> 256 cal / 24g carbo/ 30,5g prot/ 3g gord #ALMOCO (13:30) 100g de frango/peixe/carne 150cal / 0g carbo/ 29g prot/ 3g gord 200g arroz integral 240cal / 50g carbo/ 4g prot/ 2g gord 1 colher de sopa azeite 100cal / 0g carbo / 0g prot / 10g gord salada a vontade total-> 490cal / 50g carbo / 33g prot / 15g gord #TREINO (14:30-16) 5g bcaa durante #POS-TREINO LÍQUIDO (16:00) 1 scoop whey protein 118cal / 3g carbo / 23g prot / 1,5g gord 30g malto 120cal / 30g carbo / 0g prot / 0g gord total-> 238cal / 33g carbo / 23g prot / 1,5g gord #LANCHE (17:00) 100g carne (patinho) 167cal / 0g carbo / 27g prot / 6g gord 100g batata doce 106cal / 24g carbo/ 1,5g prot / 0g gord 1 fruta (maça) ou suco de laranja 250ml 100cal / 25g carbo / 0g prot / 0g gord total-> 373cal / 49g carbo / 28,5g prot / 6g gord #JANTAR (22:00) 100g de frango/peixe/carne 150cal / 0g carbo / 29g prot / 3g gord 100g arroz integral 120cal / 25g carbo / 2g prot / 1g gord salada a vontade 1 colher de sopa azeite 100cal / 0g carbo / 0g prot / 10g gord total-> 370cal / 25g carbo / 31g prot / 14g gord #CEIA (00:00) 8 claras de ovos 1 gema 160cal / 2g carbo / 23,5g prot / 7g gord 2-3 castanha do pará 70cal / 1g carbo / 1g prot / 7g gord total-> 230cal / 3g carbo / 24,5g prot / 14g gord TOTAL DA DIETA!!! 2306 calorias / 212,5g carbo / 202g proteina / 62g gordura proporção g/kg 2,36g/kg carbo 2,25g/kg proteina 0,69g/kg gordura % Macros 38% carbo 37% proteina 25% gordura Bom.... é isso, Obrigado!