linukes

Melhorou galera ? Comentem !!! Po sera que rola trocar aquele whey do pré por outra prot ? Vai ficar meio caro ou não??? Oque vcs acham ?

Alguem tem uma dica para proteina da refeição 3? Estaria no curso e atum, frango e clara de ovo é foda !!!

Arrumando !!!!

Obrigado modera. e O que achou da dieta ? Final da tarde vou analizar as respostas e postar a nova foto com as novas mudanças. valeu.

Coloquei nesse mesmo !!! Simplismente sumiu !!! Vou colocar em outro host pra já! ------- Resolvido o problema da foto !

Show @primodavaca Vou arrumar hoje!! Oque achou dos IG dos alimentos e dos horários em que sao empregados ? Puts cade a foto? Modera retirou? Nao estava no padrao?

Pohh galera obrigadão mesmo ... estudei bastante antes de postar para nao ficar criando post atoa e percebi que isso facilita muito a vida !!! Vejo que faltam apenas alguns ajustes e curti muito as dicas de vcs.. Estarei modificando e colocarei a nova foto pra darem uma olhada. @Flame alguma sugestão para prot da ref. 23:45 (de preferencia de baixo custo). Vou dar uma conferida na batata... Oque rola de carbo no cafe da manha? não pode ser comida de dificil digestao ja que acordo 6, como até 6:10 e 6:30 to malhando !!! @Primodavaca vou colocar mais carb no pré valewww e vou meter mais calorias. Amanha eu posto a nova.... Oque acham dos IG e das fontes de carb e proteina em relaçao a qualidade? Os IG estão corretos ? Grato !

Dados: Idade: 19 Sexo: Masculino Altura: 174 cm Peso: 72 BF: ??? Medidas: Braço 34 / Coxa 55 / Peito 97 Costas 118 / Abdomen 80 Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de peso) Dietas que fiz: Nenhuma TMB = 1,6 x [66 + (13,75 . 72) + ( 5,00 . 174) - (6,76 . 19)] =~ 2869kcal Total de calorias: 2869 + 500 =~ 3369kcal ****************************** Aveia no desjejum tava dando diarreia... mudei pro intervalo. Comprinhas

Valeu modera vou tentar !!!

Sensacionalmenteinacreditável!!! (hahaha) Vou montar a minha depois que responderem minha pergunta mas ta excelente!!! Ótimo trabalho! Parabéns.

Olá galera!! Treino as [b]6:30 [/b]da manhã e minha primeira refeição é as [b]6:00[/b], meu maior problema para montar uma dieta é o fato de não saber se devo fazer uma refeição sólida como o comum (pao + peito de peru) ou malto mais alguma coisa (liquida no caso). Alguem poderia me ajudar com essa primeira refeição ???? Que alimento é indicado? Sólido? Liquiquido? Que IG? Obrigado