correa.bh

opa blz galera? Faz um tempo que estou pesquisando em varios fóruns sobre dieta e alimentação para hipertrofia. Eu malho na academia faz cerca de 1 ano, e isso foi de grande ajuda para conhecer e entender como funciona hipertrofia. Agora estou entrando numa fase mais seria, onde pretendo seguir a dieta a risca e fazer os exercicios com empenho. Para isso, e baseado em varias dietas, dicas, i comentarios, elaborei uma dieta diária. As minhas caracteristicas estao abaixo seguidas pela dieta.. Comentários e opiniões são sempre bem-vindos.. ps:(acredito ter feito tudu certo com relaçao a criaçao deste topico, mas se acaso houver algo q infrinja as regras do forum por favor me notifiquem.) CARACTERISTICAS: Taxa metabólica de repouso( gasto metabólico basal): 1626,53 kcal Calorias gastas em exercícios: 450,00 kcal Gasto diário de calorias: 270,00 kcal Total: 2346,53 kcal Proteínas necessárias: 150 g Carboidratos necessários: 280 g Idade: 18 anos Altura: 177 cm Peso: 60 Kg Percentual de gordura: 7,31% Massa corporal magra: 55,6 kg [url="http://imageshack.us"][img]http://img519.imageshack.us/img519/5761/tab3mh5.jpg[/img][/url] É isso.