Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mariana L.

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    8

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Posts postados por Mariana L.

    Batata Doce

    em Dieta e suplementação

    Postado

    :o
    caraaamba... batata doce eh muuuuuuuito bom!
    meo, mto ilário... não vi ngm dizer q come a batata doce assada, q p mim é o mais comum de se fazer.. oO
    perfeita *---*
    põe umas batatas no forno e deixa assar em fogo alto até ficarem bem moles.. vai demorá uma hr +ou- .. gasta um gás e talz, mas colok umas qntas junto, as q n for comer na hr guarda num pote bem fechado e põe na geladeira. cara, eu AMO batata doce. hehe
    dsculpa a resposta perdida, anos dpois, mas me indignei msmo. iuahua. é isso :)

    Absorção E Uso De Proteína De Soja No Pós-treino... (dúvida)

    em Dieta e suplementação

    Postado

    bom dia... pf, gostaria q alguém me tirasse umas dúvidas ;~

    sei q mta gent já vai logo dizer q preciso tomar suplementos e tal.. porque quero hipertrofia.. (ganho de massa principalment na parte inferior, q tnhu + dificuldade d ganhos) enfim, mas já adianto q quero continuar com uma dieta SEM SUPLEMENTO, whey e essas paradinhas todas..

    é o seguinte: tenho intolerância à lactose, então não posso usar o leite desnatado no pós-treino liquido... ai passei a tomar o leite de soja... mas dai, além de ter quantidade de proteína não-sufuciente (mesmo porq se eu tomar um litro dele, irei consumir mta gordura, o q não é bom), também tm o problema da absorção lenta e talz..

    entao, passei a fazer o seguinte:

    bato no liquidificador: um copo d'água/1xícara de proteína de soja texturizada (já hidratada) e 3 colheres de chá de açúcar mascavo.

    tomo esse "shake" logo após o treino..

    entao: trocando o leite de soja (q possui beeem + gorduras) pela proteína isolada.. a absorção vai ser mais rápida?? e por usá-la na forma liquida (batida no liquidificador com água) tbm ajuda nec sentido???

    outra coisa: a proteína da clara de ovo tm média absorção, o q seria uma boa.. mas bater com a água e o açúcar maskvo claras de ovos (cozidas, é claro) daria um melhor resultado??

    pf, contemplem-me com seus conhecimentos! uiahaiuhaiuah :P

    quero sugestões para um pós-treino SEM SUPLEMENTOS, com absorção mais rápida POSSÍVEL. Obrigada mesmo :)

    (Y)

    Da Uma Olhada Nessa Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    ;DD Exercícios matinais em jejum são recomendados sim. Pois daí vc queima a gordura em si, já que seu corpo está sem muita energia.

    Tanto que quando o médico quer receitar algo que o corpo precise absorver o máximo possível ele receita de manhã '---' ;DDD~~~

    sim sim... mas pensei ki tivc q ser um exercício moderado... o "acelerado" é q me deixou na dúvida. hehe

    Da Uma Olhada Nessa Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    OBJETIVO QUEIMAR SEM SAIR MUITO DA DIETA HIPERTROFIA.

    7:00 > CAMINHADA ACELERADA DE 45MIN EM JEJUM

    9:00> 2colheres de sopa albumina saltos

    1 banana

    1 maça

    2 colheres de sopa de NESTON

    2 colheres de sopa aveia em flocos

    400 ml de leite desnatado

    2 fatias de pão integral

    50g de carne moida/peito de frango

    12:00> 3 colheres de sopa de arroz

    1 concha de feijão

    100g de filé de frango

    2 scoop de whey cheio de lentilha

    1 copo de suco de laranja

    3:00 > 1 banana

    1 maça

    2 colheres de sopa de neston

    2 colheres de sopa de aveia

    1 iogurte natural(não é sempre que coloco)

    200 ml de leite desntado

    6:00 > PRÉ TREINO

    2 bananas

    2 colheres de sopa de aveia

    1 copo de suco de laranja

    50g de batata doce

    7:15 > TREINO.

    8:00 > PÓS TREINO

    whey protein( mas no momento acabou)

    dextrose( 1 colher de sopa)

    7g de creatina VETNIL

    9:00 > 3 colheres de sopa de arroz

    50g de file de frango

    salada( mas precisamente alface)

    2 ovos cozidos inteiros

    23:00 > 3 ovos cozidos inteiros

    TA AE GALERA POR FAVOR OPINEM SOBRE A DIETA

    Baah... rsrs

    Não tnho moral pra avaliar a tua dieta, mas... ---> caminhada acelerada em jejum???????? o_O'

    Qndo comecei a ler já senti bater uma angústia..iuahiuaha ;X

    Pf, alguém poderia me informar se isso é saudável?! ^o)

    aiai...

    E concordo com o negócio das gemas.. mta gema e nos piores horários..

    Não faço nutrição (ainda), mas leio um pouco a respeito... :)

    Pf, Analisem Minha Dieta. Obrigada.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    hauahuahau eh engraçado ver dieta de mulher, tem menos quantidade q a gente em cut grotesco.

    como todos ja disseram, distribua bastante proteina em todas as refeições, 1 pedaço de carne eh muito pouco, nao deve dar meras 10g de proteina

    no mais se essa dieta excede seu gasto, ta tranquilo

    recorra bastante a peito de frango, ovos, atum, principalmente nesses lanchinhos fracos.

    ganhar um pouco de gordura vc vai sim, a nao ser q seja tao paciente a fim de ver a balança mudar soh dpois de 2 meses. Pra nao ganhar massa na parte de cima eh soh nao treinar.

    e vem cá, pq treino as 9 e pós-treino praticamente ao meio-dia? 2h de musculação, mais 50 de espera pra comer???? Espero sinceramente que nao...

    Valeu pelas dicas! xD

    Nao espero tudo isso dpois do treino não... eh q eu tava fazndo 2 horas e meia ;X

    Será q eh mto exagerado??

    **Outra dúvida: Não treinar a part de cima?? o_O' Não vai cair tdo?? E a definição akela? Vai pro espaço?! kkkk

    Pô.. agora ki a pança tah definidinha.. :P

    Se eu não aumentar peso nem nd, continuar como tah, na part d cima, vai aumentar a massa mesmo assim??? :blink:

    Pf, Analisem Minha Dieta. Obrigada.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Nao sou especialista em dietas... masss nao achei legal a mussarela pela manha =/

    nao consegue usar algum queijo branco?

    quanto a ganhar massa magra sem ganhar gordura... eh complicado, mas nao impossivel, aumente a proteina e diminua (nao exagere nessa diminuiçao...) os carboidratos...

    nao pegue muito pesado nos treinos, apesar de fazer seg, qua, e sex... nao tente se acabar fazendo aquela maquina de bumbum pensando q eh melhor...

    Abraços.

    Ps: quanto a carne de ovelha... tem algo de especial nela ou eh so questao de gosto?

    Tchê... qnto à mussarela... eu como pela manhã porq acho q se pode comer mais gordura nesse horario.. e tbm se eu n ingerir nd de gordura, posso emagrecer um pouco... e n eh isso q eu qro ;~ soh qro aumento de massa magra... acho q essa gordurinha da fatia d queijo n prejudica, sei lah..

    E a carne de ovelha é porq se come muito aqui n sul... qse todos os dias tem aki em ksa..rsrs

    D vez em qd como carne bovina tbm...

    Obrigada pelas dicaaas ^^

    Pf, Analisem Minha Dieta. Obrigada.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá. Tenho 19 anos, sexo feminino, 1.63m d altura e 52 kg. Faço musculação a uns 2 anos +ou-... (seg.quart. e sext.)

    No início, visava apenas definição muscular, comia demais e de forma meio errada... depois d 1 ano +ou-, acabei engordando um pouco e juntamente com o ganho de massa magra me senti "inchando", até pelo meu rosto se notava e qd percebi, tratei de emagrecer para ficar magra/definida. Bom.. acontece q me empenhei e emagreci bem rápido e tive perda de massa magra.. hoje eu estou bem magra, definida e até perdi a gordurinha na parte inferior do abdômem q sempre ficava atrapalhando a visão da definição muscular... Acontece q agora qro ganhar massa magra na parte inferior.. (glúteos, pernas) sem prejudicar a definição do abdômem, nem ganhar massa corporal nos braços, visto q tnho facilidade d conseguir isso... ;/~

    Qro hipertrofia somente nessa região (inferior), sem perder a definição nas outras áreas...

    Segue aqui a minha alimentação (nos dias em q malho)... é importante pra mim q vcs analisem... agradeço, desde já. :D

    (obs: não posso ganhar massa gorda, porq se acumula facilment no abdômem e o meu tah bom assim..rsrs ;~)

    CAFÉ DA MANHÃ (7:30)

    3 fatias de pão integral

    1 fatia de queijo mussarela

    1 colher de sopa de mel

    1 laranja

    1 banana

    ACADEMIA (9:00)

    **tomo água durante o treino

    PÓS-TREINO (11:50)

    1 copo de iogurte

    1 colher de sopa de aveia

    1 colher de sopa de semente de linhaça

    1 fatia de mamão

    ALMOÇO (12:30)

    4 colheres de arroz OU massa OU batata

    4 colheres de feijão

    1 bife (carne de ovelha) ou 1pedaço d frango (d preferência peito)

    1 ovo

    salada à vontade

    LANCHE DA TARDE (15:30)

    3 colheres de amêndoim torrado (sem sal nem açúcar)

    1 maçã

    CAFÉ DA TARDE (18:30)

    1 copo de leite desnatado

    1 banana

    2 fatias de pão integral

    um pedaço de ricota

    JANTAR (21:30)

    2 claras de ovos

    1 pedaço de ricota

    uma porção de salada (alface, tomate, pepino, cenoura etc)

    duas colheres de atum ao natural (light)

    1 fatia de pão integral OU 3 colheres de arroz

    1 colher de azeite de oliva

    **dormir às 23:00 hr.

    Deixo pra vocês fazerem as devidas alterações! MUITO OBRIGADA! :)

×
×
  • Criar Novo...