486

hehehe Pode fechar o tópico pelo jeito ta tudo certo.

Editei e botei mais alguns dados....

Oi! Li muitas matérias sobre musculação e principalmente hipertrofia que é meu objetivo e vi que estava cometendo diversos erros, como malhar 2 horas por dia fazendo todos os grupos musculares 3 vezes por semana, perdi 4 KG em 3 meses de treinamento nesse estilo. Bastou me informar um pouco pra mudar meu treinamento e rapidamente recuperei o peso perdido. Sou iniciante e estou treinando assim neste novo formato a 1 mês: Idade: 24 anos Peso: 76 KG Altura: 1,84 Bf:??? Dieta: Café da manhã: 4 Claras de ovo e 1 gema, 1 copo de leite e 1 banana, 100gr de levedo de cerveja e 1 tomate cru. Almoço: (Refeitório da empresa) +- 500gr de massa 100gr de carne (aleatória, frango, gado ou porco) 200gr de feijão e arroz Salada Janta: 4 Claras de ovo e 1 gema, 1 copo de leite e 1 banana, Atum (100gr), 2 pães franceses, duas fatias de queijo. Lanche após o treino: (3 vezes por semana) Açúcar mascavo Sanduíche com queijo e presunto. Segunda: Ante-Braço - 2 exercícios Tríceps - 3 Costa - 3 Abdominal - 2 Panturilha* - 1 Quarta: Peito - 4 Bíceps - 3 Trapézio - 2 Abdominal - 2 Panturrilha* - 1 Sexta: Ombro - 2 Perna - 6 Abdominal - 2 *Faço panturrilha todo dia, a minha é muito fina. É demais? Na dieta, como muita massa, claras de ovos, atum, frutas, carne... acredito que estou fazendo o máximo na minha dieta, sem uso de suplementos, me alimento antes e depois do treino e não ultrapasso 1 hora de treinamento. Recuperei o peso perdido em 1 mês (4kg), claro meu corpo na verdade apenas se recuperou da carga inicial absurda, mas e ai a rotina de exercícios esta correta, devo trocar algum de lugar? Incrementar outros exercícios? Deixar algum de fora? Me ajudem agradeço muito.