Braguinha

o BF eu acho que não aumenta muito, isso é por causa de eu fazer mma e jiujitsu de noite, e eu tenho muito gasto calorico ali, alem é claro da academia de tarde. Estou bulkando a uma semana e meu corpo parece instável na gordura, e eu senti mais energia com essa dieta e consequentemente mais força na hora de treinar (deve ser os carbos altos), o braço aumento um pouco e a perna tambem (ambos muito pouco), por causa do pouco periodo ainda.

Desculpe pelo double post, mas pintou uma duvida aqui. a recomendação diária pra proteina eh de 2g/kg. Os suplementos se incluem nessa recomendação? Exemplo: fasso uma dieta com 2g/kg de proteina (sem suplementos) e quero começar a suplementar, eu preciso tirar "X" proteínas da dieta sem suplementos, para completar as 2gramas, ou eu continuo com ela do jeito que ta com a adição de "X" proteínas

pronto, arrumei. tambem colokei 2 colheres de azeite EV no lugar de 30g de amendoim no almoço. Se tiver algo errado me corrigem aew, VLWS!

a janta eu nunca sei o que como... por isso fica meio dificil, normalmente eu saio, então eu só coloquei o q faltava pode ser que ultrapasse um pouco

Idade: 16 anos Altura: 1,66m Peso: 58kg BF: 16~17% Objetivo da dieta: Bulking • Dieta dia ON •Dieta dia OFF OBS: Eu coloquei tudo que não é suplemento como proteína animal, e tudo que é suplemento como proteina vegetal. Só foi pra organizar mesmo, vlw