luizunai

Ai galera ajuda ai tambem neh ngn tem mas opiniao nao?

ok estou no serviço agora mas tarde vou postar, você sabe de algum suplemento bom pra tomar tambem para incluir ai? cido 77 vi que vocês postou um link para ajudar na tmb mas nao intendi muito bem você podia me ajudar com o link http://www.1percentedge.com/ifcalc/ desculpa minha ignorancia rsrs

gasto calorico de 1500kcal e meu tmb 1.6, eu to achando que tem muito carboidrato pra quem ta querendo ficar travado igual eu to querendo você nao acha?

mas alguma dica?

Galera fiz esse minha primeira dieta neim sei se ficou certa me ajuda ai eu tenho 15% de bf e queria ficar com abdomem bem travadao saradao mas sem pedir medida 08:00 Cafe da Manha 200ml de leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de albumina 23,6ptn 2,1 carb 0fat 50g de banana 1ptn 18,5 carb 0fat 100g de laranja 1ptn 12 carb 0fat 50g de pao integral 4,5ptn 23carb 1fat 11:00 pré treino 5g de creatina 200g leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de whey 23,7 ptn 0carb 0,96fat 30 g de matodextrina 0ptn 29,4 carb 0fat 13:00 100g de arroz 2ptn 24 carb 0fat 150g de feijao 10ptn 24car 0fat 130g de frango 30ptn 0car 10,5fat 16:00 lanche 50g de banana 1ptn 18,5 carb 0fat 100g de laranja 1ptn 12 carb 0fat 21:00 Jantar 25g barra de cereal 1ptn 20 carb 1 fat 200ml de leite desnatado 6ptn 10 carb 0fat 30g de albumina 23,6ptn 2,1 carb 0fat Total Proteina 140,3 33% l 560kcal 1,7g/kg total carbo 218,5 56% 878kcal 2,9g/kg AJUDA AI GALERA E MINHA PRIMEIRA ENTAO NEIM SEI SE FIZ CERTO

como eu faço pra copiar minha dieta no excel aqui?

tem uma dieta ja pronta ai pra me passar nao?

vou tentar arrumar ela aqui pra vc da uma olhada Pré Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g 2g Apresuntado PERDIGÃO 2.34kcal 0.06g 0.34g 0.06g 60g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 230.4kcal 4.2g 44.4g 3.6g 30g Omelete 31.2kcal 0.6g 3.3g 3.6g 50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g Pos treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Banana Ouro 79.5kcal 18.5g 1g 0g 100g Laranja 47kcal 12g 1g 0g 200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g Almoço Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g 400g Suco de Laranja, fresco 256kcal 52g 4g 0g 50g Feijão Tropeiro 94kcal 15g 5g 1.5g 200g Carne de Boi, magra, assada 576kcal 0g 50g 42g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g lanche Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 450g Suco de Acerola 148.5kcal 36g 0g 0g 120g Pão de Queijo 435.6kcal 58.8g 8.4g 18g 25g Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche 1 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 10g Apresuntado PERDIGÃO 11.7kcal 0.3g 1.7g 0.3g 50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g total de calorias = 2957kcal total de carboidrato = 380,66g total de proteina = 157,54g total de gordura = 91,26 g carboidrato por kilo = 5,21g proteina por kilo = 2,158g calorias por kilo = 40,507 kcal gordura por kilo = 1,25g % de proteina 21% % de gordura = 27% % de carboidrato = 51%

Ola boa tarde. Altura : 1,73 Peso 73 Estava montando minha dieta para ganhar massa muscular e achei muito dificil montar alguem de voces poderia ja me passar uma dieta pronta porque eu nao sei o que coloco, eu comei assim alguem sabe se ta bom? se talvez nao tiver a tabela pronta mas se quiser passar algumas dicas sera de muita ajuda Obrigado Pré Treino | Adicionar Alimento | Deletar [Pré Treino] | Posição [ 1 ] 200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g R$ 0.4 (Editar) 2g Apresuntado PERDIGÃO 2.34kcal 0.06g 0.34g 0.06g R$ 0.026 (Editar) (Remover) 60g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 230.4kcal 4.2g 44.4g 3.6g R$ 5.52 (Editar) (Remover) 30g Omelete 31.2kcal 0.6g 3.3g 3.6g R$ 0.15 (Editar) (Remover) 50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g R$ 0.25 (Editar) (Remover) Pos treino | Adicionar Alimento | Deletar [Pos treino] | Posição [ 2 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Banana Ouro 79.5kcal 18.5g 1g 0g R$ 0.15 (Editar) (Remover) 100g Laranja 47kcal 12g 1g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g R$ 0.6 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Almoço | Adicionar Alimento | Deletar [Almoço] | Posição [ 3 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 400g Suco de Laranja, fresco 256kcal 52g 4g 0g R$ 2 (Editar) (Remover) 50g Feijão Tropeiro 94kcal 15g 5g 1.5g R$ 0.1 (Editar) (Remover) 200g Carne de Boi, magra, assada 576kcal 0g 50g 42g R$ 2.2 (Editar) (Remover) 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g R$ 0.5 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) lanche | Adicionar Alimento | Deletar [lanche] | Posição [ 4 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 450g Suco de Acerola 148.5kcal 36g 0g 0g R$ 5.4 (Editar) (Remover) 120g Pão de Queijo 435.6kcal 58.8g 8.4g 18g R$ 0.96 (Editar) (Remover) 25g Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g R$ 0.375 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche 1 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 1] | Posição [ 5 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 10g Apresuntado PERDIGÃO 11.7kcal 0.3g 1.7g 0.3g R$ 0.13 (Editar) (Remover) 50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g R$ 0.25 (Editar) (Remover)