FernandoSoaresbh

=O brigadao gabriel Uma outra duvida é:Com esse dieta(acrescentando batatas e aceite), ficando assim com uns 500kcal a mais, mesmo que lentamente, terei ''abaixamento'' no BF? http://1.bp.blogspot.com/_gmnRoCAYQdg/TBcjsrT9jBI/AAAAAAAAACo/MeuAlOkd5RQ/s320/abdome-definido.jpg<-tem uns 5%bf???

Bom minha tmb ta na faixa de 1900kcal...=/ so que eu to com medo de aumentar demais as kcal , aumentar massa do braço e etc, porem DAR BARRIGA viso muito o tanquin... mas brigadao =]!

Muito obrigado aos 2 =] com relacao a batata...eh carboidrato puro, e eu malho anoite, chego em casa 22:30...se eu comer esse tanto to ferrado, pois meu objetivo eh tanquinho nao pneu rsrsrs oque vc recomenda pra um pos? (tava com a ideia entao de espalhar um pouco de batata doce com aceite nas refeicoes , pra aumentar a kcal entao)

Galera, apos tirar algumas duvidas no outro post, fiz uma dieta com o principal objetivo: ganhar massa para os tanquinhos. Avaliem porfavor a dieta Altura:1,78m Peso:65,5kg BF: 9% Idade:21 anos Cafe da manha(6:40) 2 Fatias de pao integral 150ml de leite desnatado 10g de toddy light 30g de peito de peru 15g de queijo minas Total:44.45g de carbo/ 61.7g proteina/ 3.25g gordura/ 265,4kcal Lanche(9:00) 1Banana prata 100g de iogurte light 1fatia de pao integral 15g de peito de peru 15g de queijo minas Total:40,85g carbo/ 17g proteina/ 2,6g gordura/ 245kcal Almoço(11:00) 100g de arroz integral 100g de feijao 50g de carne salada a vontade Total:48g carbo/ 17g proteina/ 12g gordura/413kcal Lanche(14:00) 1 barra de cereal 1 banana 1 fatia de pao integral 15g de queijo minas 15g de peito de peru Total:58,85g carbo/ 9,6g proteina/ 3,7g gordura/ 299,25kcal Cafe da tarde(17:00) 2 fatias de pao integral 30g de peito peru 15g de queijo minas 150ml leite desnatado 10g toddy light Total:44,45g carbo/ 61,7g proteina/ 3.25 gordura/ 265,4kcal Pre-treino(20:00) 1 fatia pao integral 15g de peito 100ml de leite 10g toddy light Total: 23,65g carbo/ 8.4g proteina/ 0.65 gordura/ 194kcal Pos-treino(22:30) 2 claras de ovo cozido 1 banana* 20g de aveia* 150ml de leite* (*vitamina*) Xg whey protein+Yg dextrose Total:49,65g carbo/ 10.55g proteina/1.2 g gordura/ 234kcal Total dia:309.25g carbo/ 180,55 g proteina/ 26.65g gordura/1916.35kcal bom ta ai =], no lugar do X e Y(whey, dextrose) gostaria que voces me falassem quanto devo utilizar Obrigado

era isso mesmo pinheiro..=] vo postar minha dieta pra pessoal avaliar Muito Obrigado a todos ae !

Voce quer dizer q basta hipertrofiar que ele vai aparecer? To com uma dieta no papel aqui, posso postar aqui mesmo pro pessoal avaliar? abrass

Galera, entrei na academia a 1 mes, com o principal objetivo: Vender minha maquina de lavar roupa, pra poder lavar no meu tanquinho(...horrivel >.>).... Mas brincadeira aparte, estava lendo aqui no forum, que para se ganhar massa deve-se ingerir de 500 a 700 kcal a mais do que se gasta.... A duvida é, como um dieta correta, 9% de BF, esse aumento de massa faria definir o tanquinho? e outra, havera diminuiçao no BF? (apenas para ilustrar, minha meta seria algo parecido com o homen da propaganda acima da pagina) *se estiver no lugar errado me falem para onde mandar essa duvida*