chsouza

Boa noite pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum há 2 meses, mas essa é minha primeira postagem. Treino há 4 meses e iniciei uma rotina ABCDE agora, gostaria que avaliassem ela para mim. A - Segunda-feira (peito) 1 - Supino reto com barra e crucifixo com halteres (bi-set, 3x10 cada); 2 - Supino inclinado com barra e Pull Over (bi-set, 3x10 cada); 3 - Supino declinado com halteres e Cross Over alto (bi-set, 3x10 cada); 4 - Supino máquina (Pirâmide crescente: 15/10/8/6). B - Terça-feira (costas) 1 - Puxada costas e remada alavanca (bi-set, 3x12 cada); 2 - Puxada supinação e Pull Down (bi-set, 3x12 cada); 3 - Remada curvada aberta e Remada cavalinho (bi-set, 3x12 cada); 4 - Puxada alavanca (Pirâmide crescente: 15/10/8/6). C - Quarta-feira (ombros e trapézio) 1 - Desenvolvimento com barra frente (4x8); 2 - Desenvolvimento alavanca fechada (4x8); 3 - Elevação lateral no cabo (4x8); 4 - Elevação frontal com anilha (4x8); 5 - Arnold'press com barra (4x8); 6 - Encolhimento sentado com halteres (4x15); D - Quinta-feira (bíceps e tríceps) 1 - Tríceps pulley supinação unilateral no cabo (Pirâmide decrescente: 6/10/15); 2 - Tríceps corda (Pirâmide descrescente: 6/10/15 + 2 drop); 3 - Tríceps francês unilateral com halter (Pirâmide decrescente: 6/10/15); 4 - Kick back no cabo (Pirâmide descrescente: 6/10/15 + 1 drop); 5 - Rosca 21 no cabo (3 séries); 6 - Rosca alternada com halteres (Pirâmide decrescente: 6/10/15 + 2 drop); 7 - Rosca concentrada no cabo (Pirâmide decrescente: 6/10/15 + 1 drop); 8 - Rosca inversa com barra (Pirâmide decrescente: 6/10/15). E - Sexta-feira (coxas e panturrilha) 1 - Agachamento Hack e Leg press na máquina (bi-set, 4x8 cada); 2 - Leg press 45º com pé alto e Flexora deitada (bi-set, 4x8 cada); 3 - Extensora simultânea e Adutora máquina (bi-set, 4x8 cada); 4 - Avanço smith (Pirâmide crescente: 12/10/8); 5 - Panturrilha sentado (3x20); 6 - Panturrilha em pé unilateral (3 x até a falha). Gostaria muito que avaliassem e dessem opiniões se está bom ou se precisaria modificar alguma coisa. Muito obrigado!