Rafael Klein

Editei meu post e botei panturrilha é que não sei o nome dos exercicios dai tinha dexado em branco. Rosca indireta é com a pegada Inversa ela trabalha tanto biceps quanto Antebraço. Mas 3x8 pra tds axo que ta bom né?

No Caso seria... Seg - Peito (Supino reto/ Inclinado/ Declinado/ Paralela) Ombro ( Elevação Lateral/ Frontal / Desenv. Barra) Ter - Costas (Barra Fixa/ Puxada Frente/ Remada Baixa / Ponta de Barra) Trapezio (Encolhimento Lateral/ Fronta) Lombar (Levantamento Terra) Qui - Perna (Agachamento / Leg / Extensor / Parte de tras da coxa que não sei o nome do aparelho) Sex - Biceps (Rosca Direta / Indireta / Scoott) Triceps (Rosca Francesa/ Roldana / Testa) Antebraço (Flexão de punho) Todos exercicios serião 3x8

Minha duvida é a seguinte, sou ectomorfo 1,80 de altura 71kg. E to tentando monta uma rotina de treino da seguinte forma. Seg - Peito/Ombros Ter - Costas/Trapezio/Dorsais Qua - OFF Qui - Perna Sex - Biceps/Triceps/Antebraço Sab - OFF Dom - OFF Seg - Peito (Supino reto/ Inclinado/ Declinado/ Paralela) Ombro ( Elevação Lateral/ Frontal / Desenv. Barra) Ter - Costas (Barra Fixa/ Puxada Frente/ Remada Baixa / Ponta de Barra) Trapezio (Encolhimento Lateral/ Fronta) Lombar (Levantamento Terra) Qui - Perna (Agachamento / Leg / Extensor / Parte de tras da coxa que não sei o nome do aparelho) Panturrilha (Não sei o nome dos exercicios mais seria 2) Sex - Biceps (Rosca Direta / Indireta / Scoott) Triceps (Rosca Francesa/ Roldana / Testa) Antebraço (Flexão de punho) Todos exercicios serião 3x8 To pensando em incluir 4 Exercicios para cada musculo grande e 3 pra cada pequeno. To querendo sabe a opinião de vcs em relação a essa rotina. Minha Meta é ganho de massa. Ajudem ae no que puder. Acho que aqui não é lugar pra pergunta sobre suplementação intão vo acha otra area. Vlw desde já!