Pedro Antônio Vasconcellos Gomes

Desculpe se estou postando no lugar errado, não achei seção de duvidas Queria saber se alguém poderia disponibilizar um treino para manter o corpo apenas li sobre treinos de força ajudam a manter a massa magra desculpe se eu estiver errado mas gostaria que alguém indicasse um treino para mim que poderia ser realizado 3x na semana apenas para manter, se vir algum ganho de força também aceito. Agradeço desde já. Se postei no lugar errado por favor me indique o local correto para postar sou novo fórum desculpa qualquer coisa, caso seja bom comprar glutamina para manter por favor se puderem me recomendar uma boaa.. vlw