buba lhp

valeu pela dica...

mais aqui está ele (pernas) quarta-feira pernas ( leg, agachamento "na maquina", cadeira extesora, cama flexora, panturrilha na leg) so mais um detalhe, tou fazendo tudo com 3x10 desculpas ai por não ter postado antes...vlw

eu faço pernas na quarta, só não coloquei porque o de pernas não pretendo mudar eles... malz por não avisar...

idade: 19 anos altura: 1,64 peso: 67kg Objetivo: ganho de massa magra Tempo de Academia: 10 meses Segunda-feira Costas ( pulley frente, pulley com puxador, remada baixa com puxador) Biceps ( Rosca Direta, Rosca scott com barra "w", Rosca Alternada com Halteres) Terça-feira Peito ( supino reto, supino inclinado, pullover ) triceps ( na polia alta, rosca francesa, na polia alta com cordinha ) Quarta-feira Ombros ( Desenvolvimento atrás da nuca com barra, Elevação frontal com barra, Elevação lateral) Trapezio ( Encolhimento com halteres, Encolhimento por trás, remada em pé) Quinta-feira Costas ( pulley costas, remanda unilateral, crucifixo inverso) biceps ( Rosca Direta com barra "w",Rosca scott com halteres, Rosca Concentrada com Halteres) Sexta-feira Peito ( supino reto, supino declinado, crucifixo) Triceps ( paralela, coice, na polia alta com pegada inversa )Segunda-feira qualquer coisa errado ai falar...