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ViniciusAndraus

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  1. Gostei
    ViniciusAndraus deu reputação a panquecabraba em Treino ABC 2x simples   
    cara a sua proposta é muito parecida com a minha, mudam poucos exercícios, não vou fazer nenhuma crítica porque está básico, nada de errado, pau na maquina. Agora, uma pergunta, por que não coloca um cross over ou um voador caprichando bem na excentrica pra dar uma martelada no peitoral depois do supino? e mais uma coisa, fui fazer a remada cavalinho pela primeira vez no meu ultimo treino de costas, sem mais, é o creme do creme, melhor exercicio disparado pelo conforto e recrutamento do latíssimo, da uma experimentada
  2. Gostei
    ViniciusAndraus recebeu reputação de Brait em Treino ABC 2x simples   
    Por favor, poderiam avaliar o treino abaixo?
     
    Peito/Ombros/Triceps:

    Supino Reto: 4x5
    Desenvolvimento: 4x5
    Supino Inclinado: 4x5
    Elevação lateral : 3x10-12
    Triceps Corda : 3x10-12
    Triceps Francês: 3x10-12

    Costas/Biceps:

    Remada Curvada: 4x5
    Puxador pegada aberta: 3x8-10
    Remada baixa: 3x8-10
    Face-pulls: 3x-10-12
    Rosca direta : 4x-10-12
    Rosca martelo: 3x10-12

    Pernas:

    Agachamento Livre: 4x5-6
    Leg Press  3x8-10
    Cadeira extensora: 3x10-12
    Mesa Flexora: 3x10-12
    Gemeos: 5x10-12
     

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