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igorleite475

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  1. Gostei
    igorleite475 deu reputação a José Carlos (Silveirinha) em Dor Durante Levantamento Terra   
    Cara, eu tbm tenho problema de coluna...

    então, um instrutor de uma academia que eu frequentava me passou um exercicio que ele chama de lombar no solo....

    desde então, nunca mais senti nada na culona, pq quando a musculatura que sustenta a coluna esta fortalecida, não há nenhuma tensão na coluna, preservando de lesões....



    esse video tem um exemplo, vc pode variar, ergue braço esquerdo junto com perna direita, depois inverte, parece que ta nadando no chão....

    NÃO PRECISA FICAR 1MINUTO FAZENDO.... EU FAÇO 2 X 20... 3X POR SEMANA

    tenta ae... deve ajudar....
  2. Gostei
    igorleite475 deu reputação a José Carlos (Silveirinha) em Dor Durante Levantamento Terra   
    cara, da uma fortalecida nos eretores de espinha e lombar, antes de fazer o terra com mais peso....

    progrida devagar......

    e tome muito cuidado na execução, veja uns videos.....

    se continuar doendo, pare....

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