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Boneslau

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  1. Boneslau

    Dúvida Sobre Treino Para Definição

    Boneslau respondeu ao tópico de Boneslau em Treinamento
    Entao entendi que preciso me puxar mais na bicicleta e na dieta. Mas e esse treino vai me gerar uma certa hipertrofia ou vai pelo menos fazer com que nao perca massa magra nesse processo?
  2. Boneslau

    Dúvida Sobre Treino Para Definição

    Boneslau postou um tópico em Treinamento
    Eu recebi um treinamento com a finalidade de definição e gostaria de saber se esse treino é bom e funcionará, é um treino AB que faço A na segunda e quinta, e B na terça e sexta, eu faço musculação à 2 anos e ganhei massa e como estou um pouco gordo preciso definir. Idade: 35 Altura: 1,90 Peso: 107 Objetivo do treino: Definição Treino AB 4x por semana Número de repetições: 15 em todas as séries Número de séries: 3 em todos os treinos A Peito Supino reto Crucifixo inclinado Cross over Triceps Triceps testa c/hateres Triceps com polia alta Triceps invertido com polia alta Ombro Desenvolvimento barra na nuca Elevação frontal alternada Remada alta B Costas Puxada atras pegada aberta Puxada Frente pegada fechada Remada baixa pegada aberta Biceps/antebraço Rosca direta Rosca Scott Rosca alternada martelo Pernas Extensão joelhos Flexão joelhos Adução coxas Abdução coxas Flexão plantar unilateral em pé Legpress Alem disso faço abdominais todos os dias de treino e +/- 20 min de bicicleta (bicicleta de verdade pq nao gosto de esteira nem hergometrica). Um abraço à todos do fórum.

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