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renatimguimaraes

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  1. renatimguimaraes

    Treino Abcde - Avaliem

    renatimguimaraes respondeu ao tópico de renatimguimaraes em Treinamento
    Agradeço a avaliação!
  2. renatimguimaraes

    Treino Abcde - Avaliem

    renatimguimaraes postou um tópico em Treinamento
    Idade: 26 Altura: 1,71 Peso: 62 BF: Não sei Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano ABCDE Divisão: A - Peito / Ombro B - Panturrilha / Abdominal C - Costa / Trapézio D - Perna / Abdominal E - Biceps / Triceps Exercicios: A - Peito / Ombro · Supino Reto - 4x10 · Supino Inclinado - 4x10 · Crucifixo - 4x10 · Desenvolvimento c/ Halteres - 4x10 · Levantamento Lateral c/ Halteres - 4x10 B - Panturrilha / Abdominal · Gêmeos em Pé - 4x10 · Gêmeos sentado – 4x10 · Gêmeos no Leg Press – 4x10 · Abd. – 4x10 · Abd. – 4x10 C - Costa / Trapézio · Levantamento Terra – 3x10 · Puxado c/ Triangulo – 4x10 · Remada Baixa – 4x10 · Barra Fixa – 3x6~10 · Encolhimento de Ombro – 4x10 · Remada Alta – 4x10 D - Perna / Abdominal · Leg press – 4x10 · Agachamento – 4x10 · Extensora – 4x10 · Flexora – 4x10 · Abd. – 4x10 E - Biceps / Triceps · Rosca Direta – 3x10 · Triceps Testa – 3x10 · Rosca Alternada Sentado – 3x10 · Puxador Triceps – 3x10 · Rosca Direta Inversa – 3x10 · Paralela – 3x10

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