Nícolas Santiago

1- desculpe, é que eu queria que vocês analisassem mais o formato como dividi os músculos por dia: A -> Costas, Trapézio, Antebraço B -> Peito e Abdomen C -> perna completo D -> Braço (Bicipis e Triceps) e Antebraço E -> Ombro, Trapézio, Abdomen 3 - sim 4 - poderia me da uma opinião do modo correto? da quantidade exata?

postei um tropico mais acho que não tava no padrão certo, desculpe a insistência, mais acho que agora ficou certo né? Idade: 18 Altura: 1,90 Peso: 85kg Objetivo do treino: Transformar massa "podre" em massa magra Estrutura: ABCDE OBS: logo apos o treino faço 1h de MMA TREINO ABCDE (pesquisado e modificado por mim) A • Costas: 4 ou 5 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) • Trapézio: 1 ou 2 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) • Antebraço: 2 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) B • Peito: 4 ou 5 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) • Abdômen: 3 exercicios C Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições. Leg press: 3 séries X 10-12 repetições. Extensor: 3 séries X 12-15 repetições. Flexor: 3 séries X 12-15 repetições. Panturrilhas na hack machine: 4 séries X 15-20 repetições. Panturrilhas no burrinho: 4 séries X 15-20 repetições. D Bíceps: 3 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) Tríceps: 3 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) Antebraço: 2 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) E Ombro: 4 ou 5 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) Trapézio: 1 ou 2 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições) Abdômen: 3 exercícios os exercícios serão os recomendados e escolhidos pelo meu instrutor por favor queria uma avaliação.. e algum comentário, se possível. obrigado e desculpe incomodar