[Minha Dieta - Avaliação]

Valeu pelas idéias, JúlioPbo. ;D Frutas, sanduba e iogurte foi uma BOA idéia!!

Seifer, a dieta é a que estava lá no Blog. Mas seguirei suas dicas também.

Comentários engraçados, a parte que sua mãe comi mais que eu, foi ótima ;D Criativo!!! rsrs

Vou dar um UP na minha dieta. Agora é só questão de pesquisa...

Obrigado, pessoal.

[Minha Dieta - Avaliação]

Tente se alimentar a cada 2 hs/2,5 hs. E ponha uma refeição de 1 h a 40 min antes do treino.

Grato pela dica. Mas tenho que comer algo leve né!? Pra não fazer mal no meio do treino.

Aceito dica de quais alimentos comer nesse período antes do treino.

[Minha Dieta - Avaliação]

Das 8:00 as 15:30 sem comer nada? Errado, o tempo máximo entre uma refeição e outra é algo em torno de 2 horas e meia a 3 horas

Os alimentos estão corretos, mas a divisão dos horarios estam erradas.

Você ta ficando quanto tempo mesmo na academia??? Segundo meus calculos 01h e 35mim... tempo d+! Da pra treinar muito bem em no máximo 60 minutos.

Pois é, Leandro. O que posso fazer é comer algo rápido e relax entre 08:00 e 15:30, se vc tiver alguma solução... ;D

Sim.. minha estimativa é de 2hrs. na academia, minha série é AB e eu pego razoavelmente pesado. Além de malhar 5 dias na semana.

[Minha Dieta - Avaliação]

Primeiramente gostaria de parabenizar toda a equipe de moderação do forum, isso aqui tá bem organizado e com conteúdo excelente =D

Meu primeiro post, sou leitor assíduo do blog (apesar de ser frango) e queria que avaliassem minha dieta de hipertrofia.

Mais especificamente gostaria de avaliassem meu horário e no que posso mudar.

Meu horário é meio louco devido a minha faculdade idiota que é muito longe de casa e começa num horário insano.

Até porque, a dieta (alimentos) eu tirei lá do Blog vide que preciso de 2500 diárias também!!!

Idade: 19

Peso: 84,3kg

Altura: 185 cm.

08:00 - Café da Manhã

8 Claras de ovo, 1 scoop de whey protein e uma xícara de aveia em pó ou flocos finos.

50g de proteína / 54g de carbo / 5g de gordura

15:30 - Almoço

Bife magro e vegetais

55g de proteína / 2g de carbo / 20g de gordura

+

15:30 Almoço Fodão

Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral

55g de proteína / 64g de carbo / 3g de gordura

17:30

- HORÁRIO DE TREINO –

~19:20 Shake Pós-treino (Imediatamente no pós-treino – máx. 15min.)

40g Whey Protein e 80g Dextrose

40g proteína / 80g de carbos / 0 gordura

19:50 Lanche da noite

2 latas de atum em conserva, batata doce

50g de proteína / 50g de carboidratos / 3g de gordura

21:00 Janta (Até 40 minutos após a refeição pós-treino)

Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral

50g de proteína / 54g de carbos / 3g gordura

23:00 Lanche Noturno

Fonte de proteína da sua escolha e amendoins

50g de proteína / 3g de carbos / 21g de gordura