hipercafe

Valeu pelas idéias, JúlioPbo. ;D Frutas, sanduba e iogurte foi uma BOA idéia!! Seifer, a dieta é a que estava lá no Blog. Mas seguirei suas dicas também. Comentários engraçados, a parte que sua mãe comi mais que eu, foi ótima ;D Criativo!!! rsrs Vou dar um UP na minha dieta. Agora é só questão de pesquisa... Obrigado, pessoal.

Grato pela dica. Mas tenho que comer algo leve né!? Pra não fazer mal no meio do treino. Aceito dica de quais alimentos comer nesse período antes do treino.

Pois é, Leandro. O que posso fazer é comer algo rápido e relax entre 08:00 e 15:30, se vc tiver alguma solução... ;D Sim.. minha estimativa é de 2hrs. na academia, minha série é AB e eu pego razoavelmente pesado. Além de malhar 5 dias na semana.

Primeiramente gostaria de parabenizar toda a equipe de moderação do forum, isso aqui tá bem organizado e com conteúdo excelente =D Meu primeiro post, sou leitor assíduo do blog (apesar de ser frango) e queria que avaliassem minha dieta de hipertrofia. Mais especificamente gostaria de avaliassem meu horário e no que posso mudar. Meu horário é meio louco devido a minha faculdade idiota que é muito longe de casa e começa num horário insano. Até porque, a dieta (alimentos) eu tirei lá do Blog vide que preciso de 2500 diárias também!!! Idade: 19 Peso: 84,3kg Altura: 185 cm. 08:00 - Café da Manhã 8 Claras de ovo, 1 scoop de whey protein e uma xícara de aveia em pó ou flocos finos. 50g de proteína / 54g de carbo / 5g de gordura 15:30 - Almoço Bife magro e vegetais 55g de proteína / 2g de carbo / 20g de gordura + 15:30 Almoço Fodão Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral 55g de proteína / 64g de carbo / 3g de gordura 17:30 - HORÁRIO DE TREINO – ~19:20 Shake Pós-treino (Imediatamente no pós-treino – máx. 15min.) 40g Whey Protein e 80g Dextrose 40g proteína / 80g de carbos / 0 gordura 19:50 Lanche da noite 2 latas de atum em conserva, batata doce 50g de proteína / 50g de carboidratos / 3g de gordura 21:00 Janta (Até 40 minutos após a refeição pós-treino) Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral 50g de proteína / 54g de carbos / 3g gordura 23:00 Lanche Noturno Fonte de proteína da sua escolha e amendoins 50g de proteína / 3g de carbos / 21g de gordura