-Dyh-

Blz cara, valeu Abraço

acabei de comprar os suplementos

mais alguem ?? '-'

valeu cara

blz, vou procurar saber mais sobre esse StrongLifts 5x5.

Boa noite pessoal primeiramente queria me desculpar se eu estiver postando no lugar errado mas esse é o meu primeiro post aqui e tenho que dizer que esse é um mundo novo pra mim e apesar de já ter lido varias coisas no fórum, ainda tenho várias dúvidas e gostaria que vocês me ajudassem a me adaptar a essa nova rotina. Gostaria que respondessem todas as minhas dúvidas aqui, apesar de serem muitas isso iria me ajudar bastante. Bom tenho 15 anos, 1,70 de altura e 60,5 kg e acho que provavelmente em torno de 15% ~ 19% de BF, não sou gordo nem magro, na verdade estou mais pra magro do que gordo e o único lugar que aparento ter mais gordura é na barriga mesmo. Estou no meu peso certo porém ainda tenho gordura na barriga ou a famosa barriguinha de chopp. Meu objetivo é a hipertrofia e depois a definição porém acho que terei que perder um pouco de gordura primeiro. Comecei a musculação essa semana e pretendo entrar no boxe semana que vem e seria assim minha rotina: Segunda, Quarta e Sexta: das 19:30 até as 20:30 (Musculação) Terça e Quinta: 19:00 ás 20:00 (Boxe) (O fato de eu fazer boxe é que quero aprender alguma arte marcial e desde pequeno gosto de boxe, e agora surgiu essa oportunidade de faze-lo junto com a musculação, e achei bastante conveniente já que preciso emagrecer um pouco e tenho amigos que fazem boxe e são bastante definidos). Tomaria whey com dextrose no pós-treino da musculação e logo depois gostaria de saber o que é bom comer, seria algo rico em proteínas e carboidrato ? E se for, batata doce e peito de frango está bom ? Também gostaria de saber se posso tomar whey com dextrose no pós-treino do boxe ou se não é necessário, somente na musculação mesmo ? No pré-treino da musculação devo ingerir proteínas e carboidratos ? E nos finais de semana tenho que continuar a minha dieta comendo de 3 em 3 horas BEM ou posso RELAXAR mais com a comida, tipo nos dias que eu não treinar eu tenho que continuar com a dieta ? Essas foram as minhas dúvidas por enquanto, estarei no aguardo das respostas. Abraços !!!