jhondias99

Bom gostaria que vocês avalia-sem minha dieta.. algumas coisas vão variar depende do meu cardápio do trabalho também.. 1ª Refeição 8:30 : Shake hipercalórico : Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g whey protein ( Gold Standard) e uma colher de mel batidos no liquidificador. 2ª Refeição Pré Treino 10:30 : Panqueca proteica: 3 Ovos inteiros + 100 gramas de aveia em flocos ou 200 g de frango + 200g de batata doce 3ª Refeição Pós treino 12:00 : Arroz integral, feijão, salada livre, batata doce ou batata inglesa + 300 g de frango ou carne, depende do cardápio do trabalho.... 4ª Refeição Fruta 14:30: uma Banana, ou manga ou um abacate... 5ª Refeição lanche 16:00: 4 fatias de pão integral, com peito de peru e ricota. 6ª Refeição19:00: 200 g de frango ou carne + 200 g de batata doce Ultima refeição, repete a primeira sem o Whey: Shake hipercalórico Suplementos: Whey + Creatina+ Omega 3.

e ja pensou sobre a tpc?