rafão213

Opa , seguinte meu treino de biceps só tem 3 exerc mesmo kra uehuh e sobre o m-drol..ja comparei o falso com o verdadeiro e o meu é verdadeiro...meu amigo tbm ciclou com o mesmo e ganhou 7 kg ^^ vou postar o agachamento por 1° pra ve abraço

Salve marombeiros do forum venho aqui para pedir ajuda de voces num treino que montei para fazer 1 ciclo de M-DROL que ficaria 2-2-2 , oque me diriam desse treino ?pode ser funcional?minha dieta é baseada toda em carboidrato e proteina , suplementos atualmente to com monster nitro pack e hipercalórico vou deixar as informações mais em baixo e o treino..me ajudem ai valeu. idade: 17 anos( sei os riscos ja) tempo de treino : 1 ano e 9 meses kg: 73kg altura: 1,73 bf: 8~10 o treino que montei ficou assim galera da uma olhada e 1 modificada se tivé algo errado valeu mesmo! Treino AB-OF-CD A - peito supino inclinado com barra 4x8-12 cruxifixo inclinado 3x8-12 cruxifixo reto 3x10-12 crossover 2x12 supino maquina sentado 2xfail B - costas/trapézio barra livre 3x8-12 puxada frente 4x8-10 remada alta 4x8 a 12 ponta de barra 2x10-12 levantamento terra 3x6-8 encohimento 4x12-15 C - ombro/perna/pantu elevação frontal 4x8-10 cruxifixo inverso 2x10-12 elevação posterior 2x 8-10 elevação lateral 2x8 halteres 2x10 maquina -Passada - 1xfail (pré exaustão) -Mesa Flexora - 5x10-12 -Agachamento livre - 4x10-12 -Cadeira Extensora - 4x8-12 -Posterior na máquina unilateral - 3x10 panturrilha em pé 4x12-15 sentado gemeos 3x10-12 D - biceps/triceps triceps testa 4x8-12 triceps coice 4x10-12 triceps maquina 2xfail rosca direta 4x8-10 rosca concentrada 3x10-12 rosca scoth maquina 3xfail rosca inversa 2x10-12 rosca punho 4x12-15

blz mas em relação a escolha dos exercicio e das series esta boa?fora a divisão? é que fikei esse 1 ano e meio só com ABC2X dai achei que mudando eu da 1 estimulo a mais..oque acham?

Eai galera fmz? então to vindo aki pra pedir a ajuda de vcs , vou começar 1 treino novo com a divisão ABC2X sendo : peito/costas biceps/triceps ombro/trapézio/perna atualmente fiquei com 1 treino basico 2 meses e consegui 7 kg a mais doque eu tinha,só que vejo que dei uma estagnada pois tava aumentando toda semana e nessa ja n aumentei quase nada..vou passa o treino pra vcs ai e vcs me dao 1 apoio pra ve se tabom? treino a 1 ano e meio com 1 alimentação porca...nesses 2 meses que ganhei os 7kg que to fazendo a alimentação balanceada! biotipo: ecto/mesoformo bf: uns 8~9 % braço frio 32 contraido 36 peito 99 cm peso atual: 73kg [entrei com 63] altura: 1.73 botei só o basico galera valeu ajuda ai plix! peito supino reto 5x6 voador 4x8 com drop na ultima pullover 3x12 inclinado 4x8 costas puxada frente 3x8 1x6 puxada atraz 3x10 ponta de barra 4x8 combinado com pulldown 4x10 levantamento terra 4x6 biceps rosca direta com barra 4x8 rosca corda na roldana 3x12 biceps no cross 4x10 com drop na ultima triceps triceps testa 3x12 roldana inversa 4x8 combinado com corda 4x8 roldana no pulley 5x6 ombro/trapézio desenvolvimento barra frente 4x10 combinado com elevação lateral sentado 4x8 crucifixo inverso 4x12 desenvolvimento arnold 4x10 encolhimento com barra 12x10x8x6 perna agachamento 10x8x6x4x aumentando o peso leg press 45° 4x10 elevação unilateral 4x8 extensor 1 - 12x10x8x6x sem para 1x até a fadiga gemeos 4x10

OBJETIVO: HIPERTROFIA BF: não sei mas é baixo 9~10 idade:16 anos(17 em novembro) tempo de treino: 1 ano e 7 meses SEGUNDA - PEITO supino reto - 12x 10x 8x 6x 6x 8x 10x 12x supino inclinado - 12x10x8x6x cruxifixo plano - 12x12x10x10x voador - 12x10x8x6x+6x TERÇA - COSTAS puxada frente - 12x10x8x6x +6x puxada costas - 12x10x8x6x remada baixa supinada - 12x10x8x6x puxada supinada - 12x10x8x6x+6x remada baixa com triangulo - 12x10x8x6x+6x QUARTA - OMBRO/TRAPÉZIO desenvolvimento c/barra por traz - 12x10x10x8x desenvolvimento com halteres - 10x10x8x8x elevação lateral - 4x8 elevação frontal - 4x8 remada em pé - 4x10 encohlimento - 4x10 QUINTA - TRICEPS triceps francesa - 12x10x10x8x triceps testa - 12x10x8x+8x triceps roldana - 12x10x8x6x+6x triceps corda - 12x10x8x8x SEXTA - BICEPS rosca direta - 12x10x8x6x+6x rosca scott - 12x10x8x8x rosca concentrada - 10x10x8x8x rosca 21 - 1x 8 baixo 1x 8 cima 1x 8 normal INTERVALOS: 12 para 10 - 1mim e 30s 10 para 8 - 2 mim 8 para 6 - 3 mim 6 para 6 - 3 mim eu que montei , digam ai se tabom , não to seguindo 1 dieta a risca mas to comendo muito de 3 em 3 horas..abraço. antes que eu esqueça..a medida que vai baixando as repetição vai aumentando o peso , e nos 6+6 e 1 dropzin.

Eai galera blz?? olha só eu sempre fiz meus treino por não ter 1 instrutor na minha academia e por conta disto nao obtive quasee nada de resultados ganhei 2 cm de braço e em peso aumentei 5 kg dai eu montei esse seguinte treino pra agora... ABC 2X A - PEITO/TRICEPS supino reto 4x 10 8 6 10 supino inclinado 3x10 cruxifixo inclinado 3x10 voador 4x10 triceps supinado 3x12 triceps testa 3x10 triceps unilateral 3x12 B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO puxada frontal 3x10 puxada atraz - 310 remada baixa - 3x10 cerrote 3x8 rosca direta barra w 3x10 rosca martelo 3x10 rosca scoth barra w 3x10 rosca punho 2x15 C - OMBRO/TRAPÉZIO/PERNAS desenvolvimento frontal no smith 3x10 elevação frontal C/ halteres 3x10 evelação lateral C/ halteres 4x10 voador inverso 3x10 encolhimento 4x15 agachamento no smith 3x12 mesa flexora 4x10 leg press 45° 4x2 cadeira flexora 3x10 com dropset panturrilha no leg 3x20 OBS: em tudo que falei a cada serie eu aumento o peso. deem uma força pra mim ai valeu galera!!

Victorpalandi...obg pelo elogio hehe , mas eu n sei , como é esse treino FB3x?procurei mas n achei nada...abraço

Atualmente eu to tomando hiper mass 17500 e creatina só , mais alem irei comprar mais , mas por enquanto é isso...n vou mentir , eu n como de 3 em 3 horas mas quando eu como , eu como mt ki é no almoço e janta , como dms msmo abraço

Bom dia galera , é meu primeiro post então desculpa se faltar algo ou fizer algo que nao possa...ja malho a 9 meses e tenho comigo que consegui poucos resultados , meu treino é o basico ABC2X peito/triceps costas/biceps ombro/trapézio/perna 3 series de 10 pra peito...e 3 de 12 pra triceps...em costas e ombro mesma coisa... altura:1.75 peso:66 kg [ comecei com 63] idade:16 anos tenho uma foto minha aki pra voces avaliarem meus ganhos...digam-me se foi pouco ou tabom pro tempo e pra minha idade aki o resto dos dados... braço:34 cm contraido [31 frio] quando comecei tinha 32 contraido o resto n sei pq minha academia é fundo de quintal e nunca fiz avaliação na vida hehe mas me digam pela foto se evolui consideravelmente antes Depois