jose santos

E c eu fizer neste modo ficaria melhor, eu não estaria forçando muito, meu treino fica em torno de 60 a 90 minutos, varia conforme tem muita gente na academia. Bom igual vou continuar lendo o forum que ta chio de dicas, mas sempre é bom conversar com quem tem mais experiencia segunda- feira PEITORAL/triceps 4 exercicios diferente para cada 4x10-8-6 TERÇA-FEIRA costas-biceps 4 exerciciosdiferente para cada 4x12-10-8 4 exercicios para abdomen 4x50-30-20 QUARTA-FEIRA ombro-trapezio 4 exercicios cada musculo series de 4x10-8 QUINTA-FEIRA PERNAS/PANTURRILHAS 4 exercicios dou prioridade a agachamento e leg 4x10-8 2xercicio para panturrilha 4x20-15 sexta-feira TRICEPS-biceps 4 EXERCICIOS SERIES DE 4X10 4 exercicios para abdomen 4x50-30-20

Gostaria que avaliçem o meu treino, c devo mudar alguma coisa na alimentação ou até mesmo no prorpio treinamento, bom ai vai Tava fazendo treino ABCD ai resolvi mudar para ABCDE e tentar treinar 1 grupo muscular por dia para ver c fica melhor. segunda- feira PEITORAL/BICEPS 4 exercicios diferente para peito 4x10-8-6 4 exercicios diferente para biceps 4x10-8 TERÇA-FEIRA OMBRO/adbominal 4 exerciciosdiferente para ombro 4x12-10-8 4 exercicios para abdomen 4x50-30-20 QUARTA-FEIRA COSTAS 4 exercicios series de 4x10-8 QUINTA-FEIRA PERNAS/PANTURRILHAS 4 exercicios dou prioridade a agachamento e leg 4x10-8 2xercicio para panturrilha 4x20-15 sexta-feira TRICEPS 4 EXERCICIOS SERIES DE 4X10 4 exercicios para abdomen 4x50-30-20 Minha suplementação parte da manha tomo 300ml de leite com 50 g de proteina ecomo uma fruta almoço boa quantidade de legumes como cenoura, alface, tomate e couve acompnha junto boa qauntidade de arroz, peito de frango e feijão parte da tarde tomo 700ml de batida com abacate ou banana as vezes com 30g de proteina junto 20 mn antes do treino tomo 4 capsulas de BCAA 4 colheres de amino liquid 3200 no meio do treino 600 ml de malto/dextrina pos treino 4 colheres de proteina pos treino 2 a 3 colheres de WHEY 5g de creatina esta eu peguei da Universal pois li no forum que era uma das melhores C puderem avaliar c estou no caminho certo ou deveria mudar algo na limentação ou no treino e agradeço e na sequencia dos exercicios eu agradeço.

CAra muito bom, me esclareceu bastante o seu topico.