Ir para conteúdo

juliocssjulio

Membro
  • Total de itens

    7
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    juliocssjulio deu reputação a Rodrigo Souto em [Avaliação] Treino Iniciante Abcx2   
    Bom cara, quando vc treina peito principalmente nos supinos vc recruta bastante o triceps então 2 exercicios esta ótimo, porque vc vai treinar 2 vezes o mesmo musculo na semana é aquilo frequenciaXintencidade
  2. Gostei
    juliocssjulio deu reputação a Rodrigo Souto em [Avaliação] Treino Iniciante Abcx2   
    Eaee cara quanto tempo de treino vc teem ?

    O treino esta relativamente bom, só não gosto dessa divisão poorque vc treina indiretamente ombro no treina A no B e diretamente no C, por isso eu sempre prefiro obtar pela seguinte divisão

    A Peito/ombro frolta e medio/triceps
    B Costas/posterior ombro/trapézio/biceps
    C Perna


    Observação: Perceba que vc ira treina partes diferentes do ombro no treino A e B, assim quando vc treinar a ja basta 2 exercicios para ombro e no B 1 poorq em determidos exercicios o ombro acaba ajudando. Tem quem concorde comigo e quem discorde isso é o que voce mais vai veer

    abaixo vou postar um treino, veja se os exercicios estão de acordo com você e faça testes lembrando que o descanço entra as series é de 40 a 60 segundos e entre os exercicios de 90 segundos, porque assim vc treina bem com duração de 1 hr no MAXIMO.


    A Peito/Ombro frontal e medio/ Triceps

    Supino reto com halter 4X10
    Supino inclinado com halter 4X12
    Crucifixo reto ( ou se você preferir manda um cross over) 4 series drop-set

    Elevação frontal 3X8( vc ja recrutou bastante o ombro nos exercícios acima então ja basta 3 series)
    Desenvolvimento com Halter 3X10

    Triceps testa com barra w 4X10
    Supino fechado ( se preferir paralelas também é um otimom exercicio) 4X10


    B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps

    Barra fixa ( se voce ainda não conseguir executar faça puxada frente ou atrás) 4X10
    Remada curvada 4X12
    Pull down 4 series drop-set

    Crucifixo inverso 3X10
    Encolhimento com halter 4X12

    Rosca direta 4X10
    Concentrado 4X10 ( se vc não curtir o concentrado faça alternado)

    Perna

    Leg 45° 4X12
    Agachamento LIVRE 4X10( o é uma MERDA fazer no smith 2 tempos pra foder as costas)
    Cadeira flexora bi-set 4X12
    cadeira flexora 4X12
    Gêmeos sentadop 4X15
    Gêmeos em pé


    Observaçõs: Perceba que eu dei preferencia principalmente no treino A os exercicios livres eu acho bem melhor, como disse antes 3 grande 2 pequenos ja esta de bom tamanho, afinal vc vai treinar duas vezes na semana.
    A tecnica drop-set eu gosto de usala somente 1 vez na semana quando treino ABC2X exemplo : Treino A, B segunda e terça uso/ quinta e sexta quando treino A,B novamente não uso opto em fazer 4X12, só voce dar uma pesquisada nessa tecnica e vc vai entender melhor.

    ABS td ook
    Bom só vai saber se é bom pra vc se testar.
  3. Gostei
    juliocssjulio deu reputação em [Avaliação] Treino Iniciante Abcx2   
×
×
  • Criar Novo...